| Автор | отжимаемся вместе. |
|---|
открою тайну- от отжиманий мышцы не растут-)
Открою тайну я. Отдельно мышцы не растут. Нужно делать приседания , отжимания (или жим лёжа (для тех кто в танке - со штангой) ) Всего делается 3-4 упражнения в неделю , причём каждая группа мышц в разные дни. Кому интересно , пишем в личку , объяснять не буду , просто дам сылку на группу в контакте которая проверена.
т.е. если есть под рукой ребенок- можно садить его на спину-) и ченить в руки ему давать
причем должно быть 5-7 подходов
+ |
для Flori_Fresh:
СЕГОДНЯ отжался 15 раз
ОБЩАЯ сумма 675
Нефига сибе, это чё я не на паревом месте??? |
| Что означает боль в мышцах после физич занятий? Их развитие или что то иное, или просто боль не чего за собой не обозначающ.? |
СЕГОДНЯ отжался 40 раз
ОБЩАЯ сумма 200 |
Что означает боль в мышцах после физич занятий? Их развитие или что то иное, или просто боль не чего за собой не обозначающ.?
посстрессовое состояние вызванное разрывом отдельных мышечных волокон и черезмерным кол-вом молочной кислоты
ничего страшного, после небольшой разминки это проходит
Открою тайну я. Отдельно мышцы не растут. Нужно делать приседания , отжимания (или жим лёжа (для тех кто в танке - со штангой) ) Всего делается 3-4 упражнения в неделю , причём каждая группа мышц в разные дни. Кому интересно , пишем в личку , объяснять не буду , просто дам сылку на группу в контакте которая проверена.
ну почти
главное с большим весом выполнять упражнения правильно, иначе можно об этом пожалеть через несколько лет |
посстрессовое состояние вызванное разрывом отдельных мышечных волокон и черезмерным кол-вом молочной кислоты
ничего страшного, после небольшой разминки это проходит
обозначает ли это какой нибудь прогрес или нет? |
Нефига сибе, это чё я не на паревом месте???
Наверно )
посстрессовое состояние вызванное разрывом отдельных мышечных волокон и черезмерным кол-вом молочной кислоты
Очень хорошо лечится кушая вишню или пить вишнёвый сок (лучше сандору - проверено (не реклама)))) - ну это только относится к микро разрывам
А по поводу молочной кислоты - это от неопытности , нужно начинать с малого груза и не чаще раза в неделю на каждую группу мышц , и вообще там много нюансов , от времени до питания
обозначает ли это какой нибудь прогрес или нет?
да |
обозначает ли это какой нибудь прогрес или нет?
нет
это значит что мышцы отвыкли работать |
СЕГОДНЯ отжался 200 раз
ОБЩАЯ сумма 505 |
| и кто прав) |
обозначает ли это какой нибудь прогрес или нет?
нет
Ты прав в том что мышцы отвыкли , но не в том что это не даёт прогресс.
Я выше написал уже. Для этого нужно брать меньшие нагрузки для начала.
А в идеале (если долго не тренировался) система простая - расчёт на день (больше нельзя)
20 приседаний 3 подхода
8 отжиманий 3 подхода
и так неделю |
для xVolkodaW:
обозначает ли это какой нибудь прогрес или нет?
да, прогресс есть, и хороший прогресс! |
Когда начинаешь качаться - качаться должно всё тело
Поэтому нужно начинать с разминки. Главное разогреть ноги - даже если качаешь руки (долго пояснять).
Сама тренировка не должна превышать 40-50 минут (в день качается одна группа мышц)
Пресс вообще можно не качать. Если выполнять правильные нагрузки на тело , пресс сам будет накачиваться. Ну в идеале лучше покачать |
Забыл добавить что мышцы качаются не на тренировке , а после неё , поэтому в идеале (понедельник , среда , пятница)
Так же лучше не пить алкоголь и не курить табак. Алкоголь замедляет тестостерон , а табак сам рост мышц.
Лучше не употреблять ускорители , максимум протеин (белок) - но лучше правильное питание. Если нет возможности на правильное питание или времени нету - протеиновые коктейли (желательно из продуктов которые вы сами купили)
Кто собирается тренироваться только - советую купить льняное масло и пить с утра по столовой ложке в день. |
и кто прав)
а прогресс в чем?
все зависит от цели
первые тренировки только адаптируют организм к нагрузкам
и восстанавливается биохимия обменных процессов
кстати отжимание еще стимулирует мышцы пресса, что не допускает появления пуза-)
+ немного трицепц ( смотря как руки ставить)
если ноги задирать повыше- будут передние плечи прокачиваться
и верхний грудной пучок
вобщем упражнение для Апполонов-)
ну и сердце всегда полезно погонять
любая физ. нагрузка лучше ее отсутствия (с) |
кстати отжимание еще стимулирует мышцы пресса, что не допускает появления пуза
Могу не согласится в одном. Жир - он не может быть удалён в определённой части тела. Он сгорает сразу везде. Поэтому мифы про то что если качать в день 100500 раз пресс в день - пропадёт живот , это бред. Нужно делать все упражнения. И отжимания и приседания.
И то что жир при качки переходит в мышцы - это тоже бред, в нет ни белка, ни углевода. |
Могу не согласится в одном. Жир - он не может быть удалён в определённой части тела.
может, если есть переход энергетического порога, но это мучительно и больно-)
отжимание еще стимулирует мышцы пресса
атрофированный пресс под тяжестью всей требухи + жир и образуют пузо
я это имел ввиду
жир при качки переходит в мышцы
от части правда, т.к. будет участвовать в формировании волокон мышц
мышца- не 100% протеин
и вообще, белок- понятие растяжимое, растягивается на аминокислоты-) |
Кто собирается тренироваться только - советую купить льняное масло и пить с утра по столовой ложке в день. а что оно дает
А жир, жир дает энергию для занятия и на это не сгорают нужные вещества |
=)
жир при качки переходит в мышцы
от части правда, т.к. будет участвовать в формировании волокон мышц
мышца- не 100% протеин
и вообще, белок- понятие растяжимое, растягивается на аминокислоты-)
Я не писал что жир будет переходить в мышцу, это ты уже обрезал. А по поводу белков - это и есть аминокислоты (только расщеплённые). Ну ещё раз повторюсь - из жира не может быть мышц.
Кто собирается тренироваться только - советую купить льняное масло и пить с утра по столовой ложке в день. а что оно дает
Витамины и кучу важных элементов - спроси у гугла
А ещё нужны орехи желательно , кешью и грецкий , можно и другие |
| 60 = 360 |
