Форумы-->Встречи игроков-->
<<|<|17|18|19|20|21|22|23|24|25|26|27
| Автор | Киев |
|---|
для Kpucmuan:
Есть такой праздник)
Не веришь,загугли сам...
День Киева — праздник, посвящённый городу Киев, который ежегодно проводится в последнее воскресенье мая. Праздничный салют. | | Можно собраться. Только мне часа 2 через кпп ехать ( Раньше бы увидел ... | для GRA_FIN: отставить фальстарт)
Да знаю, а празднуется 2 дня, прочитал: последнюю субботу и последнее воскресенье).
Так что получается последняя суббота только 31 мая, через неделю.
По идее 31 мая тоже над отпраздновать) | | я Графина бы пригласила) | | а вы кого?) | для FireSong:
накинь еще вводных данных :)
о чем речь? | | угу, сразу непонятно, тут поговорить, или в реале забухать, или вообще для каких близких контактов третьей степени... | | Че как | Че как
Понемногу дышим, вдыхаем-выдыхаем ) | Понемногу дышим, вдыхаем-выдыхаем
4-7-8:
Техника дыхания 4-7-8 – это практика, помогающая успокоиться и расслабиться, часто используемая для облегчения засыпания. Она заключается в следующем: вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд, и выдох на 8 секунд.
Как выполнять:
1. Выдох:
Полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук (кончик языка прижат к небу за верхними зубами).
2. Вдох:
Закройте рот и вдохните через нос, считая до 4.
3. Задержка:
Задержите дыхание, считая до 7.
4. Выдох:
Выдохните через рот, считая до 8, издавая свистящий звук.
5. Повторение:
Повторите цикл 4-7-8 несколько раз, пока не почувствуете расслабление.
Рекомендации:
Начинайте с нескольких циклов и постепенно увеличивайте их количество.
Найдите удобное положение, сидя или лежа, чтобы не отвлекаться.
Сосредоточьтесь на дыхании и счете.
Если во время задержки дыхания возникает дискомфорт, сократите время задержки или увеличьте выдох.
Техника может помочь снизить стресс, нормализовать кровяное давление и улучшить сон.
_________________________________
или 4-4-4-4:
Техника "4-4-4-4" предполагает последовательное выполнение четырех этапов дыхания, каждый из которых длится по четыре секунды: вдох, задержка дыхания, выдох, и снова задержка.
Как выполнять технику дыхания:
Вдох (4 секунды): Медленно вдохните через нос, считая до четырех.
Задержка (4 секунды): Задержите дыхание на четыре секунды.
Выдох (4 секунды): Выдохните через рот, считая до четырех.
Задержка (4 секунды): Задержите дыхание на четыре секунды.
Повторите цикл.
Эффекты:
Эта техника помогает успокоить нервную систему и снизить уровень стресса.
Уравновешенное дыхание может улучшить концентрацию и внимание.
Способствует расслаблению и помогает справиться с тревогой.
Может быть полезна для улучшения качества сна.
Снижение артериального давления:
Могут нормализовать артериальное давление.
Дополнительно:
Упражнение можно выполнять в любом месте и в любое время.
Важно следить за тем, чтобы дыхание было ровным и медленным, а не резким и прерывистым.
Некоторые источники указывают на то, что техника 4-4-4-4 может быть полезна для улучшения производительности и концентрации. | | а сегодня вдох или выдох? | С утра просто дышал )
А вот посмотрел, что куда скоро будет - и пойду вдыхать
Надеюсь, потом выдыхнем | | :D |
<<|<|17|18|19|20|21|22|23|24|25|26|27К списку тем
|
