Форумы-->Форум для внеигровых тем-->
<<|<|25|26|27|28|29|30|31|32|33|34|35|>|>>
| Автор | Мотивационно-спортивно-диетическая тема. |
|---|
| В целом если убрать соль и специи из рациона то еда становится в разы вкуснее. Так я и живу на протяжении 8 лет уже) не жалуюсь. Без соли гораздо лучше жить. Ее и так полно в еде. | Вообще, мне кажется фитнес это для людей, которым на работу ходить не надо.
Сидит себе дома, валяется на диванчике эдакая фифа или мажорчик, денюжки капают, делать ничего не надо. Кушает, чтобы как-то провести время, смотрит сериалы, играет в видеоигры. А потом смотрит в зеркало, огосебе, какая ряха!
Ну тут да, надо хоть что-то поделать. Мышцы размять, чтоб не атрофировались.
А когда на работу ходишь, туда километр, сюда километр, тот же сад, грядочки.
Ну какой уж тут фитнес. Всё, что нужно делать организму в сутки, человек уже сделал троекратно. Если ещё работа физическая, тяжёлая, все нормативы выполнены на пятёрочку с запасом.
А питание подбирается индивидуально, под потребности физического организма, соответствующих эмоций и самое главное - цели. Цели то у всех разные. Где-то надо мясо есть, где-то и водки бахнуть. Потому что иначе никак.
Жизнь у всех разная. Нормы не определишь. | для Don de Vata:
Никаких голоданий и никакого воздержания не требуется. Только разумное самоограничение. Сахар не использую, соль и хлеб существенно ограничил.
И с табаком такого эффекта не наблюдаю. Как нравился запах трубочного хорошего табака, так и нравится - и до того, как начинал курить трубку, и в процессе, разумеется, и щас, когда давно уже был вынужден бросить.
Думаю, что и тут всё очень индивидуально. | для Don de Vata:
Нормы давно посчитаны. У меня, например, на спортчасах выставлен средний уровень двигательной активной (учитывает пол, рост, вес, возможно ещё макс.частоту сердечных сокращений).
И ежесуточный график пульса преобразуется в нагрузку. Т.е. пульс ниже 100 в минуту особо ничего не даёт, а дальше, чем выше, тем больше. Например, у меня стандартный день с походом на работу и на обед с обеда даёт около 70% активности почти без отклонений.
Остаток добираю тренировками.
Сурово было во время карантина, обычный движ по дому без выхода на улицу давал около 20%.
И чтобы "сало не свисало" приходилось постараться. | | Да вы тут сектанты какие-то. | Уже 79,5кг, со стартовых 81,5кг, с целевым весом в конце апреля - 78кг.
Где там Линдворм со своим велосипедом? | Уже 79,5кг, со стартовых 81,5кг, с целевым весом в конце апреля - 78кг.
Из-за 3,5кг столько шума? Пф... | для FireSwarm:
Цель - выйти на 72кг по итогам июня. Так что динамика положительная, мероприятия по снижению веса носят системный характер.
Это не вот 3 дня на воде посидеть скинуть 5кг, а потом за день надуться как каплун на скоромной пище. В моем подходе - системность и планомерность. | | На 584-кто там что считает-вон в хэвивейте британца одним ударом сделал-у меня под сто-так я и подтягиваюсь 20 раз-и пивной живот имею-чем и горжусь | Где там Линдворм со своим велосипедом?
Сегодня выходной. Спокойно накатал 500+ккал. Дело к обеду, и чтоб не жрать, ушол из дома на прогулку. Прошел пару км, на пути Мак. Нудумаю, зайду, куплю только латэ без сахара. В маке очередь, чему я ужасно обрадовался и прошол мимо. Ещё через км Кфс. Стоят три продавщицы скучают и пара посетителей ничего не решаются взять. Понял я, что Кфс скурвился окончательно и тоже с удовольствием прошел мимо. Погулял ещё часик и уже завернул в сторону дома. А на пути супермаркет. Я только сока зашел купить... | | Вопщем +1,6 кг от утреннего показателя несмотря на 1100 сожженых калорий. | | Так маршрут поменяй-я тоже люблю просто походить-сразу несколько когда из дома выхожу-даже из 2 домом-я Полтаве и Лондоне | для Lindworm:
1100ккал в жисть не сожжешь на велике, если ты, конечно, не 3 часа на пульсе 130 педали крутишь.
За круговую тренировку продолжительностью час сжигаешь 400-500ккал.
Нужно считать калории потребляемые и расходуемые, иначе останешься жирным! | для ToyBoy:
Пешком же ходил ещё 500 с чем то на велике и столько же пешком. Часы показали так. Я не вру. Часы могут. | круговую тренировку продолжительностью час сжигаешь 400-500ккал.
От интенсивности зависит. 400 это час пешком. | | Грядёт финишная неделька первого месяца. Как ваши успехи, коллеги? | С 1ого января минус 11 кг. Примерно 500 гр жира в неделю, не считая потери 3 кг изначального гликогена. Всё как и расчитывал.
100-120 гр улей в день, жира по минимуму, куриных грудок по максимуму.
При загрузке углями в субботу, в понедельн +1.5 кг.
К четвергу ухожу в вес предыдущей пятницы. В субботу минус 500 гр по сранению с предыдущей субботой.
3 силовых тренировки с 20 мин кардио, и 2 тренировки чистое кардио по 1.5 часа.
Периодическое голодание - первый прием пищи в 10 утра, второй в 6 вечера. (Кроме субботы)
Цель за след 2 месяца скинуть еще 5 кг
Главное в похудении ставить реальные сроки. Если думать что побыстрому похудею за месяцок, то это самообман. Жир первые 2 недели и не горит еще.
Да и больше 500 гр жира в неделю сжечь нереально. Это 4000 ккал в неделю дефицита.
Ну как то так. | Только разумное самоограничение. Сахар не использую, соль и хлеб существенно ограничил.+
Я еще алкашку сильно ограничил для себя. Уже вроде все перепробовал) | | Жир горит в печени. При алкашке печень перерабатывает спирт еще 3-4 дня после пьянки, вместо того что бы работать над жиром. Плюс куча калорий от еды. Вобщем с алкаголем у меня вообще не получалось. Одна пьянка с салатами и шашлыком это 7-9 дней откат.. | В этой теме вы получите поддержку, совет и напутствие, чем бы вы не занимались: спортом, фитнессом или сидите/хотите сесть на диету!
ну, для начала побороть лень, а там посмотрю, есть гантели, но они в углу стоят уже год. |
<<|<|25|26|27|28|29|30|31|32|33|34|35|>|>>К списку тем
|
