| Автор | Мотивационно-спортивно-диетическая тема. |
|---|
для АццкийПупс:
Целесообразнее использовать предтрены, л-карнитин и тд. Креатин в этом списке в последних рядах.
И он, по крайней мере по собственному опыту, больше воздействует на силовые показатели, нежели на выносливость, необходимую на сушке. Хотя опыт может быть разным |
для ToyBoy:
больше воздействует на силовые показатели, нежели на выносливость, необходимую на сушке
согласен! при условии, что у человека нету мышц, которые он пытается сохранить. в этом случае легкое кардио, без занятий с весами это самый легкий и эффективный вариант. не нужно заморачиваться подбором упражнений, программой и весов.
10-20 км шаг или легкий бег в день дадут отличный результат. именно тут нужен не креатин, а л-карнитин.
в ситуации же если мышцы есть и их необходимо сохранить, силовые тренировки необходимы. а тут как раз таки нужен креатин.
я сам имею какие никакие мышцы, поэтому 3 силовых в неделю, + 2 кардио это моя программа.
из личного опыта могу сказать, что уходить в жесткий дефицит нельзя. больше чем 3-4к калорий в неделю.
я уже так пробовал, в итоге убил гормоналку за 3-4 месяца, метаболиз замедлился, слил все мышцы и впал в депрессию. в итоге вес набрался назад за пару месяцев. а силовые восстанавливал целый год.
худеть надо правльно - высчитывая бжу, не уходя в сильную яму по калориям. |
У меня исходные 81,5кг на 1 апреля, сейчас 79,5кг, цель на апрель - 78кг, цель на июнь - 72кг.
Сижу на среднесуточных 1750ккал, только на натуральном питании, но с пятницы подключаю л-карнитин и перехожу на раздельные 4 тренировки в неделю |
у меня исходные данные - начало сушки 1 января был 114 кг, при росте 1.94 (фото в профайле)
сейчас 102 кг
силовые просели совсем немного. жал 100 кг на 15 раз, сейчас на 12. значит мышцы почти не потерял.
цель скинуть еще 3-4 кг. тогда фото и добавлю ) |
для АццкийПупс:
А можешь не публиковать фото здесь? Иначе мои просто никто не заметит, я тля по сравнению с тобой |
для ToyBoy:
я тля по сравнению с тобой
Вот, ты уже начинаешь впадать в депрессию.
А это явный признак перетренированности.
Пан Козлевич! Доконд пан иде? Опаментайсе, пан! (с) |
для Viejo:
Пан ксендз, ты видел какой он верзила?
Если тут будут его фотокарточки, то все мои усилия прахом пойдут. Всё же ради девочек, а девочки любят больших брутальных самцов, а не тлю зелёную, что вокруг них роится |
для Viejo:
Впечатление такое, что товарищу Тойбою не хватает духовной составляющей. Об ком другом, а от него такого не ожидаешь. для ToyBoy:
А как же маиндфулнесс и прочий омманипадмэхум? Неужели все мантры позабыл? |
для ToyBoy:
Зачем тебе это нужно?) Ты на фвт и так любимец женщин.) |
для ToyBoy:
Видел. В данном случае у тебя должна быть мотивация: "Чем больше шкаф - тем громче он падает" (с), а не вот это вот всё зелёное про девочек и тлю.
(Я не о присутствующих, разумеется, и пишет твой оппонент в основном всё правильно, более того, чувствуется богатый личный опыт, а это многого стоит.)
для Lindworm:
Точно, точно. Надо, обязательно надо тов. Сенсею духовно вставить. |
для Lindworm:
Только что получил в лп совершенно демоническое сообщение от одной из поклонниц и снова впал в боевой раж.
В воскресенье на вершину взойдет только один из нас, а остальные увязнут в трясине своих жировых складок. |
— Вот ты, вставая на весы, постоянно живот втягиваешь. Неужели помогает?
— Очень помогает.
— Помогает вес уменьшить?
— Помогает весы увидеть. |
Анек про Амелани наверно. Давненько сошла с дистанции.
Сегодня 11+ км пешком и 32,29 на велотренике. 714 и 736 ккал соответсвенно. Ещё сейчас пройдусь погуляю ккал на 150-200. Вместо ужина. |
для Lindworm:
Ты с такими темпами скоро сможешь за шваброй прятаться. 2000кк в день - ИМХО, перебор. Хотя всё индивидуально, разумеется. |
| соблюдайте карантин и берегитесь..( |
для Viejo:
Не каждый день. Вчера ленился.
Тут на той неделе заказал 120 30кг мешков штукатурки. Пришел 1 грузчик. Снял их с машины, протащил на тачке 40 метров, поднял на 1й этаж. Всё за 1,5 часа. Сколько он сжег каллорий? Тачку я ему дал, а так он собирался на плечах их таскать. И он полагаю был бы рад ещё такому же подряду в тот же день. О каллориях не думают. |
| вирус опасен(хоть его и нет)...((( |
| режим очень важен очень!.. |
для rehabilitologist:
Вирус - в соседнем топике. |
для Viejo:
спасибо |
