| Автор | тяж.атл. |
|---|
я хочу увеличьть торс
все виды мышц выше пояса
организм это не конструктор "лего".именно делая становую тягу и приседания организм получает огромный импульс к развитию и на его фоне все остальные группы мышц начинают бурно развиваться.не получится локально сильно накачать мелкие мышцы.наверное можно это сделать использую всякие ухищирения, но они просто нелепо мешающие самому процессу тренировки. |
для LrKrennon:
+1
+ технику надо отрабатывать что бы не покалечиться всегда в поясе работать и отдыхать во ибзежание перетренированости. |
| А там, куда пошёл, не подсказали? |
умеренно бегать (бег природный анаболик), не употреблять кофе, чай, алкоголь, не курить, избегать беспорядочного секса
Бегать вообще не стоит, т.к. это тормозит рост массы.
сексом заниматься тоже не стоит - по той же причине.
А вот каким образом кофе и чай влияют на рост мышечной массы - для меня загадка. |
ТС, найди спец форум по силовым видам спорта и спрашивай. Здесь херню пишут 99.99%.
получает огромный импульс к развитию и на его фоне все остальные группы мышц начинают бурно развиваться
Это интересно... а что за импульс то? |
А вот каким образом кофе и чай влияют на рост мышечной массы - для меня загадка.
зеленый чай способствует сжиганию жировой ткани, а вот насчет кофе могу только предположить, что опасность в повышении давления. Поэтому да, до и после тренировки кофе не рекомендуется. В остальное время - можно.
сексом заниматься тоже не стоит - по той же причине.
он поллюциями ночными потеряет больше, чем занимаясь сексом. |
для Lucky_Cat:
Умеренный бег трусцой вполне норм влияет, как вариант плавание + анаболизм улучшает. Конкретно черный чай и кофе вредный (сердце грузит). |
он поллюциями ночными потеряет больше, чем занимаясь сексом.
не знаю, боксёры, например, перед ответственным боем воздерживаются чуть ли не месяц.
то интересно... а что за импульс то?
как я и говорил ранее, мышечная масса растёт пропорционально, так, нельзя иметь большой бицепс при куриных ножках, т.к. половина мышц расположена в ногах. |
для El_diabo:
+1.
Бегать вообще не стоит, т.к. это тормозит рост массы.
Бредятина еще и вредная для здоровья.
Марафонцем конечно становится не стоит, но в разминку и в заминку бег включать более чем желательно.
для Коршун1994:
И еще грамотный тренер не помешает. Тот которые знает что бывают красные и белые мышечные волокна, сможет посчитать преобладающие, и соответственно подбирать тип и характер нагрузки.
Кроме общеизвестных и зачастую неверных рекомендаций тебе тут мало что посоветуют. |
берёшь максимальный вес который сможешь отжать раз 5-6... и делаешь 5 подходов...
с максимальным весом, который он может отжать он сделает 2, максимум 3 подхода с таким же числом повторений.
Если больше - значит халтурил. |
как я и говорил ранее, мышечная масса растёт пропорционально, так, нельзя иметь большой бицепс при куриных ножках, т.к. половина мышц расположена в ногах.
я видел кучу билдеров-пляжников, имеющих куриные ноги, но бицепс 45 см.
Бредятина еще и вредная для здоровья.
Марафонцем конечно становится не стоит, но в разминку и в заминку бег включать более чем желательно.
для наращивания мышечной массы, бег, таки да, вреден. Да и попробуйте после тяжелого приседа побегать. Если даже просто идешь как на ходулях.
не знаю, боксёры, например, перед ответственным боем воздерживаются чуть ли не месяц.
У боксера иная цель, чем у билдера. Боксеры не имеют перед собой цель нарастить массу, даже наоборот сгоняют всеми правдами и не правдами, что бы попасть в более легкую категорию.
К тому же за месяц подготовки к бою нагрузки такие, что на секс попросту не останется сил.
А перед боем тем более - нужно хорошо выспаться, да и расслабляет же. :) |
для kor1sh:
Бабьи байки) Та пусть продолжает, интересно же |
для El_diabo:
для наращивания мышечной массы, бег, таки да, вреден. Да и попробуйте после тяжелого приседа побегать. Если даже просто идешь как на ходулях.
бред, уважаемый.
и я таки да после приседа с 90 кг 8 раз в каждом подходе бегу 6 км в конце каждой тренировки. Могу вас пригласить полюбоваться.
Но 6 км это многовато, у меня сейчас несколько другие цели. А так 2 км вполне хватит. |
для El_diabo:
Обычно бегают в дни отдыха, а не в дни тренировок + бег тренирует выносливость и сердце.
http://www.gorod55.ru/forum/?g=posts&t=894 |
| приседания + становая тяга + жим лёжа |
для Моня_Шниперсон:
эктоморфу с бегом после тренировки на 2 км можно сразу ставить крест на прогрессе. Бег в начале тренировки опустошит гликогенные депо, и в дело вступает катаболизм. После тренировки дело обстоит еще хуже. Ох не зря существует понятие "белково-углеводного окна".
и я таки да после приседа с 90 кг 8 раз в каждом подходе бегу 6 км в конце каждой тренировки.
Значит не работаешь на 100%. Я после приседа, по лестнице из зала выбираюсь с трудом, квадры как ватные. Какие могут быть 6 км. |
для Моня_Шниперсон:
и я таки да после приседа с 90 кг 8 раз в каждом подходе бегу 6 км в конце каждой тренировки. Могу вас пригласить полюбоваться.
во первых во всех подходах должен быть разный вес по принципу пирамиды.а во вторых при упражнениях на ноги используют "добивания" когда после тяжёлых упражнений используют тренажёры окончательно измождающие мышцы ног.после таких упражнений ходишь с трудом(особенно тяжело спускаться по лестницам.например в метро),а бегать это уже марафон узников ансвенсона т.е. заранее неизвестно то ли пробежит, то ли сдохнет. |
для kor1sh:
Обычно бегают в дни отдыха, а не в дни тренировок + бег тренирует выносливость и сердце.
вооот, это уже куда ни шло, но бегать "на массе" может только эндоморф.
А выносливость и сердце тренируют и занятия с железом. |
| осталось сказать: Самолечение может привести к проблемам со здоровьем. Проконсультируйтесь у специалистов. DDD |
то интересно... а что за импульс то?
имеется ввиду совокупность активизирования всех процессов роста организма.так вот к примеру если выполняя базовые тяжёлоатлетические упражнения не соблюдать режимы питания можно стать по облику типичным лифтёром т.е. большим и толстым человеком.так вот можно использовать мышечный этот рост более обдуманно и полезно.но без базовых тяжёлоатлетических упражнений рост будет очень ограниченным. |
