| Автор | тяж.атл. |
|---|
| пошёл на тяжёлую атлетику, подскажите упражнения для быстрого увеличения мышечной массы(но не стероиды) |
| стероиды пей |
какие группы мышц хочешь увеличить?
бицепс
трицепс
Плечевые мышцы
Грудь
спину? |
| берёшь максимальный вес который сможешь отжать раз 5-6... и делаешь 5 подходов... + белковая пища... |
| яйца куриные пей - вещь |
| Приседание, становая тяга, жим лежа. Есть 1,5-2 г. белка на 1 кг. массы (есть курицу, печень, творог, пить молоко), спать 8-9 часов, умеренно бегать (бег природный анаболик), не употреблять кофе, чай, алкоголь, не курить, избегать беспорядочного секса :) Между тренировками отдыхать 1-2 дня. |
| если тебя интересует рельеф.. например на бицепс.. берёшь гантельку на 1-2 кг и начинаешь её маяться.. |
я хочу увеличьть торс
все виды мышц выше пояса |
6+
еще ложку мёда и парочку грецких орехов в день, будет очень полезно для сердечно-сосудистой системы, мышцы растут - сердце тоже надо держать в форме,
дабы не постигла его печальная судьба многих "качков" |
| Понеслась душа в рай. Сейчас насоветуют :)) |
для Anaremix:
Угумс мед очень полезен, сердце хорошо бег тренирует :)
для Коршун1994:
+ проверь сердце перед тем как заниматься и ешь красное мясо.
Вообще хороший сайт по натуральной качке:
http://ironmine.narod.ru/
А вот программа по которой я занимаюсь, вполне подойдет новчику:
http://ironmine.narod.ru/articles/mcrobert/bigbench.htm |
| Жим, рывок, толчок(приседания со штангой) |
для Коршун1994:
Быстрого увеличния кстати не жди, тяжелая работа не зря называеться тяжелая работа :) |
| Ешь горох. |
все виды мышц выше пояса
а "мышца" ниже пояса станет маааленкой, ну или точнее-не вырастет, не увеличится
бицепсы рулят! |
для Кристи1993:
Что за бредни? |
я хочу увеличьть торс
все виды мышц выше пояса
все мышцы растут пропорционально.
50% мышц сосредоточено на ногах.
То есть, хочешь накачать руки - качай ноги и спину! |
| 17+ хоть рожей я хоть и не вышел, но в тяж атлетике кое-что да смыслю) |
| У меня своя тренировка)100раз отжиманий в день,200приседаний,100подтягиваний и 100раз на брусьях)И питатся надо хорошо |
| делай трисеты, на бицепсы , попрет! |
