| Автор | Гибкость и шпагат! |
|---|
| Я просто млею перед гибкими девушками)), гимнастки, балерины - такой бы я подарил свое сердце :) |
в 3 года меня первый раз и научили садиться на шпагат:)
В 3 года это легко. А вот в 30 уже гораздо сложнее, хотя именно в этом возрасте больше пользы |
| черт, попробовал сесть на шпагат, ну его нафиг..(( |
для Winnerman:
Мне тренер говорил, что желательно садиться не горячим, чисто раскрутить бёдра/колени. Мол, если мышцы разогреты, то они лучше разъезжаются, но и быстрее становятся назад. Но мне было 15 лет, что сейчас было бы в случае такого подвига - не понятно.
для тень_Солёного:
даже на карате два года ходил, и то не смог до такого растянут свои мышцы значит плохо старались. Мышцы нужно растягивать не каждый день, но через день, чтобы они чуть-чуть восстановились. Можете посмотреть, как растягивают балерин. Если, конечно, хватит нервов смотреть на страдания девушек ;D
А вообще, самый лучший способ - книги. Раскрутить колени, бёдра, взять стопку книг. Подогнать их кол-во так, чтобы, разъехавшись в шпагат, своими кхе.. вы понимаете чем сидеть на книгах. Главное - попытаться полностью расслабиться.. Просто сесть, посидеть минут 5 - мышцы разогреются и сами развалятся, Вы это почувствуете. Повторить подобный процесс, постепенно убирая по 1-2 книги. Всего растяжка должна занимать не менее 20, но и не более 40 минут, т.е. получается отдельная тренировка на гимнастику. Не забывайте, что есть 3 вида шпагата: 2 поперечных и продольный. Их все нужно развивать, чтобы не западал тот, который Вам нужен.
Но это нужно захотеть. Очень сильно захотеть. Если уделять этому столько внимания, сколько нужно, то за полгода (я так понял, что Вам около 20?) сядете, я обещаю. |
для Чувырло:
ну кто ж перед ними не млеет=)
для ЗАМИНКА:
хорошо что хотя бы попробовал.
для rediemer:
спасибо за совет. Да, мне 20=) но почему так долго? |
| я с лотоса начинал, как научился дальше пошло легче, о боли стал просто забывать. лучше всего мышцы тянутся после горячего душа. сел на попу, колени раздвинул, стопы вместе пятки как можно ближе к себе завести - можно руками за щиколодки придерживать, чтобы не отъезжали ноги и старайся колени прижать к полу - ну как разогреюсь конкретно, то мышцы будет просто нереально порвать, тогда можно будет и помощи попросить - на колени надавить руками, ну или попрыгать ногами))) в кикбоксинге учат тянуть стоя, либо ногу на подоконник, либо на плечо партнера по спарингу, т.е. он присел ты ему ногу за плечо закинул, а он постепенно приподнимается - главное держать равновесие |
| В детстве садился. Сейчас гибкость в порядке, но немного не хватает до шпагата. Занимаюсь спортом, хочется снова сидеть :))) |
| на шпагат садится не пробовал,но ногу на 2 с лишним метра задираю легко; |
для тень_Солёного:
как вариант если боишся сразу то можно постепено не за пол года а за пару месяцев
встаеш на одну ногу вторую задираеш на какуюнить возвышенность шкаф например и тянеш пока не станет немного чувствоваться боль и стоиш так на каждой ноге минуты по 3 несколько раз в день |
встаеш на одну ногу вторую задираеш на какуюнить возвышенность шкаф например и тянеш
По-моему проще это делать горизонтально на полу. Хотя можно и так и так попробовать. В йоге почти все позы имеют стоячую и лежачую модификацию |
для Akron:
фиг знает йгой не баловался но себе растянул во многом этим способом
да и на полу устойчивость не прокачаеш я то так понял он же не для оздоровительных целей а чтоб ногами помахать) |
29+
впоследствии когда уже мышци будут чуть потянуты можно совместить с примерно темже но без опоры для ноги: на одной стоиш другую держиш на максимально возможной высоте сколько сможеш тоже по паре раз в день |
на шпагат не сяду но ногой до морды чела своего роста достану
рост 184 |
| хоть вертикальный хоть горизонтальный.7 лет худ гимн просто так не проходят |
| вот коты-это да гибкие- |
| загадка-что когда гибкое а когда твердое? |
| если девушка сядет на шпагат ню, ну если вы меня понимаете=) по этому поводу анекдот есть, но в баню надолго не хочется - он пошлый хоть и без мата. |
| раньше мог вертикально ногу поднять, когда на скалолазанье ходил |
| в детстве садился на шпагат на два стула, ща могу 2 м дядьке в голову с ноги достать. |
для тень_Солёного:
В каком состоянии у вас гибкость - руками до пола, не сгибая колени, дотянетись? Прямой удар с ноги в лицо человеку моего роста с растояния в 40 см. причем по скорости не намного медленнее чем рукой. Научите меня, может у кого есть какие-то советы, хитрости в тренировке мышц. правильно друк тренировки именно тренировки много больно и упорно. |
