| Автор | Спортсмены |
|---|
для ivan9999:
80кг в троеборье на региональных 680кг взял.. Пару лет назад дело было. |
для comanch:
Согласен с Иваном, со временем хват укрепится. Можешь пожать эспандер. Если совсем не выходит - замени турник. |
для ivan9999:
для Sports_man_:
ясно, спс. |
для Sports_man_:
так я 1 раз могу осилить и то с рывков, велосипедиков и т.п. хD
а прес качать как? отжиматься? |
для Naz2704:
кмс значит,у меня ток 1-ый разряд в в/к 74 кг 472.5 сумма(( правда без экипы был |
для _Диклониус_:
классика-скручивания на полу+подъём ног в висе/на полу но вариаций много |
для _Диклониус_:
Блин Кг ( 5 ) на грудь держишь его руками, ноги под турник или что ни будь подобное и погнал тело поднимать ввер вниз, 3 * 25-30 раз)) |
для _Диклониус_:
Нет. Отжимания - это для трицепсов и груди.
Вот видео для пресса.
http://www.youtube.com/watch?v=EeCQNYqu3Hs
Тут можно выбрать 3 уровня, в зависимости от твоих возможностей.
Интервал между приемом пищи перед качанием пресса - минимум 2 часа.(пища должна переварится.
Качать нужно 2-3 раза в неделю, с равными отдыхами в 1-2 дня.
Если у тя есть пузо - то этим пресс не накачаешь. Нужно бегать, а когда сгонишь жир - качать пресс. |
для Naz2704:
25-30 раз если из-за жира не видно,если дрищь можно и 10-15 делать(вес побольше взять) |
для _Диклониус_:
так я 1 раз могу осилить
Во время подхода подтягивайся и виси, т.к. 1 раз это и подходом назвать нельзя, и толку, соответственно, не будет. |
| кстати если пузо то скакалка эффективнее бега,и многим больше нравится |
для ivan9999:
Лучше начать с 5 кг но кол-во раз увеличить, а то ещё порвёт себе что нибудь)) |
для Naz2704:
ну в общен согласен,просто я раз на 10-15 делаю обычно(чтоб на приседе ничего не вылезло типо грыжи) |
для Naz2704:
ты кстати присед тягу по суровецкому не пробовал? а то думаю попробовать интересно прибавка какая? |
| так я 1 раз могу осилить И кстати никто ещё почему то не посоветовал Французкий Жим.. А он очень хорошо подготовит Биц триц, и грудь для отжимания и подтягивания.. Так что начинай с него. |
| Альбом мой гляньте |
для Naz2704:
при правильной технике франц.жим ток на триц. а по подтягиваниям если в зале то лучше вертикальную тягу на блоке делать чтоб подготовиться |
для ivan9999:
Нее.. Нахер Эту программу. Мне отдельную дали и нормально, там замутов с ней много. |
для Korshun84:
норм но чистое турникменство как спорт не признаю |
для ivan9999:
НУ смотри, франц Жим, протяжка за голову и протяжка с паха.. Вот с чего меня начали Драконить.. Помогает для Начинающих)) |
