| Автор | Тема для бегунов |
|---|
для Амелани:
Эльфы и гномы друзья.
В серии "Королевский Рыцарь" Гнумы и Эльфы не навидят друг друга. |
| Люди, эльфы, гномы - союзники. Так сказал Толкин. А ты не богохульствуй! |
| Я орк, хрю-хрю. |
Но вот км как был 3:35 так и остался.
режим бега кривой + метаболизм заточен под длинные (почему-то) |
Так сказал Толкин.
Да ладно, счас в ГВД какой нить эльфийский сурвилург, засовывает топор гнума ему в..., ну или гном засовывает сурвилургский лук в ... какому нить эльфу. |
| Не по толкинизму живут. Харам. |
Мне кажется, вы немного отошли от темы
:) |
| Тебе кажется, всё дело в том, что эльфы быстроногее гнумов, но они не живут по тому как завещал какой то там Толкиен, и они отказываются чтит заповеди Толкенизма. |
для Фанг:
не сказано главного: о вашем возрасте.
но результат при любых раскладах плохой.
я бегала в возрасте 42-48 лет стабильно в районе 3.10
что делать?
бегайте 3 км не менее 3 раз в неделю с секундомером. Отметьте временные отсечки через 200 метров и держитесь этих результатов, постепенно увеличивая темп на каждом участке но не более 1-2 секунд за пару недель (естественно будут спады и подъемы в зависимости от самочувствия). Старайтесь проходить все участки одинаково и ни в коем случае никаких финишных рывков. Обязательно ровное дыхание - это основное.
Общий результат должен начинаться с 15 минут и за 3 месяца обязательно дойдет до 13,5-14 минут без какого либо форсажа в процессе бега (у молодого еще лучше).
Тогда дистанция 1 км получится сама собой.
На ней тренироваться не имеет смысла - она коротка, а 5 км можно по желанию, но она больше развивает выносливость.
Лучше увеличение темпа бега, что даст потребной рост нагрузки.
Контроль пульса после бега для молодых не обязателен, но желателен. |
| Бегать нужно как Форест Гамп |
для Эмплада:
17 лет |
для Фанг:
Тогда увеличивая быстроту бега следите за дыханием, а после бега обязательно обращайте внимание на пульс и прислушивайтесь к сердцу. В Вашем возрасте легко сорвать при чрезмерной перегрузке.
А так все в силе. 3 месяца постоянства и резкое улучшение будет налицо.
Это как с подтягиваниями: 3-5 подходов в день и 15 раз будут ваши за 1,5-2 месяца.
Конечно, если не запущенный лишний вес.
Упорство все преодолеет и время Вам покорится. |
для Эмплада:
это ж сколько тебе столетий уже? |
Я могу быстро. Но не могу долго.
для Амелани:
Может, тебе влюбиться?
|
1 км за 3:35
3-ий юношеский |
это не проблема это твой вес и парусность
попробуй поставить обтекатель на багажник |
| Красный перец Вам поможет удвоить свой рекорд, главное правильно применить) |
Не надо на гномов гнать. Они дольше всех могут бежать ибо ооооочень выносливые. Но из-за коротких кабякалак очень медленно будет.
За час они где-то 5 км пробегут всего. Зато не устанут и без перерывов |
| Зато не устанут и без перерывов прям как я с феей. |
для Levandos:
о! Вы с феей тоже бегаете? |
