Форумы-->Форум для внеигровых тем-->
1|2|3|4|5
| Автор | Как подтянутся хотя бы 15 раз, если умеешь только 2 ? |
|---|
для porshe711:
причем тут коменты, игра для задротов просто. | На улице же стремно 2 раза будет подтягиваться, такое ощущение, что дядя сошёл с ума
Сейчас где-то около 20 раз без дополнительного веса.
я в школе за 30 мог,салабоны) | | Зачем оно тебе надо? Гопотой типа халфа станешь. | | я 5 раз могу | | Хм, не подтягивался лет 5, но все одно мог 10 раз сделать в любой момент. Месяц походил на турник, стал подтягиваться 15. | для Чекистк:
а я и щяс 15 раз смогу,завидуйте) | | На самом деле ответ очень простой. Никак. | | Турник в месте проживания. Каждый раз, когда он попадается на глаза, делайте 2 подтягивания. Когда почувствуете, что можете сделать 3, делайте 3. Таким образом, постепенно, со временем, сможете сделать 15. | пхах) я при весе 60 могу только 2)
позорище...каждый человек поднимает свой вес,силы то хоть должны же быть!я при 60 кг,и я не качаюсь а ещё выпиваю и курю...15 раз подтянусь легко | | я не умею подтягиваться. | Сперва наперва нужно накачать плечевые мышцы..
Я когда не умел делал так,по началу просто висел и подтягивался на половину,т.е и мыщцы качал и разрабатывал хват,потом уже перешел на полноценные подтягивания;) по возрастанию+ отжимайся..отлично качаются мыщцы,;) и все..научишься,если проблема в весе,то побегай) | | DpX - толст! | + отжимайся это в подтягивании никак не поможет.
Я когда мог отжаться 25 раз подтянуться не мог ни разу.
А так ваще в студенческие годы отжимался 60 раз. | Только что сделал 15.
При том что весь день ниче не ел и болею.
А чего добился ты? | + отжимайся это в подтягивании никак не поможет.
Я когда мог отжаться 25 раз подтянуться не мог ни разу.
полностью согласен с тем что отжимания развивают другие мышцы и сам отжимаясь 35-40 раз мог подтятуться 0 | + отжимайся это в подтягивании никак не поможет.
Я когда мог отжаться 25 раз подтянуться не мог ни разу.
полностью согласен с тем что отжимания развивают другие мышцы и сам отжимаясь 35-40 раз мог подтятуться 0
ну так!! триц и грудак напрягаются... но не факт что на турнике лузер, от строения человека и веса зависит.
а вообщем турник весь торс прорабатывает
совет тебе, начни на брусьях подтягиваться (если можешь только 2 раза)вися на 1й перекладине, ногами по минималке опираясь. раза три в день на сколько
раз хватит тебя... кода сможешь 5-7 раз подтянутся на перекладине, найди себе подобного )) (чтоб не скучно было)) в лесенку от 1го до 5 для начала, по очереди раза 2 в день (потом увеличивая предел) , за лето 20 раз подтягиваться начнешь , без фанатизма... я с 14ти до 25 лет под 30 раз поднимал себя, при весе 75кг, последние годы забил, вешу 85)) жалею(( | Для Сенатор
(если, конечно, хочешь подтягиваться нормально). Советы от полковника (служил в спецподразделениях ГРУ и ФСБ).
Самое главное - иметь турник (дома, во дворе, в школе - не важно. Можно не турник - на детских городках достаточно горизонтальных труб, на которых можно висеть) и, конечно, желание и силу воли для достижения нужного результата). Весовая категория здесь не очень важна. Важно то, что есть хоть какая-то база (2-3 раза). Еще - надо иметь листок бумаги под рукой и ручку (карандаш).Еще хорошо бы перчатки именно для подтягивания (в магазинах продают для гантелей, штанги и и т.д. Это не то. Нужна тонкая кожа, чтобы руки не скользили. Хотя, кровавых мозолей не избежать). Самое важное - набирать количество, а уж оно обязательно перерастет в качество.
Итак, начинаем. Итоговая задача - подтянуться 100 раз в день за 8 подходов, за один раз не менее 15.
1-й этап. Подтягиваемся по максу, сколько можем в 5 подходах в течение дня (не менее 15 раз в день). Два дня подряд, один день - перерыв (второй день особенно важен, даже если широчайшие будут болеть). А, еще... Листок и ручка нужны, чтобы записывать количество подтягиваний.
2-й этап. После двух недель 1-го этапа - день отдыха. Затем - подтягиваемся по максимуму 5 подходов за день (даже если подбородок до перекладины не достает, все равно тянемся). И так через день в течении 8 дней.
3-й этап. Работаем через день. День работы: 1-й подход (максимум), 2-й подход (через 10 минут - максимум), 3-й подход через 1 час - 7 раз (а 7 раз уже должно быть), 4-й подход - 5 раз через 1 час.
Перерыв 1 день. Хорошо бы в баню сходить, мышцы расслабить.
4-й этап. Там уже сам себя и свой организм поймешь. Важно помнить - цикличность и постоянство. Перерыв - не более одного дня. В идеале - подтягиваемся за день не менее 100 раз ( не важно, сколько подходов - хоть 100 раз по одному разу. Но в день после 4-го этапа Вы должны подтягиваться не менее 100 раз (затем - день отдыха). | для pulemet-sd:
полкан, в принципе тоже самое + армейскоГРУшный пафос))))
мозолей кровавых ни когда не было ! были, болели, трескались , но со временем превратились в защиту +3 )))) | | Следуя этой методе я подтягивался в день не менее 300 раз (щас уже конечно не то - после ранения 50 - счастье). Еще одно - (когда уже будете раз 10 уметь) хорошее упражнение "лесенка". Т.Е. первый подход 10 раз, второй подход - 9 раз (минут через 5), третий - 8 (5) и т.д. Когда дойдете до одного раза - 2 часа перерыв - и наоборот (1 раз, через 5 минут - 2 раза, потом 3 раза, 4 раза и т.д., до 7 раз (больше, думаю, на начальном этапе не сделаете). Я в лучшие годы "лесенку" начинал с 22 до 1 и с 1 до 18. В Общем, надо только захотеть. | иди в армию, там научат
полностью согласен) |
1|2|3|4|5К списку тем
|
