Форумы-->Форум для внеигровых тем-->
1|2|3|4|5|6|7
| Автор | Решил начать бегать. |
|---|
Полезнее - далеко за городом с утра до вечера до изнеможения...
Если в городе - попробуй без лифта за 7 минут на 10 этаж с первого и назад...
блин, такое ощущение, что тут суперемены одни кругом хD
тему нужно было назвать так "пособие для толстяка, или как оторвать зад от дивана и сбросить 50 лишних кг"
давайте начнем, так сказать, с азов, с основ бега ;) | блин, такое ощущение, что тут суперемены одни кругом хD
начни со спортивной ходьбы)) | давайте начнем, так сказать, с азов, с основ бега ;)
я тоже начну бегать по утрам (до этого попытки быстро пресекались из-за погоды)
себя насиловать не собираюсь, дыхалка слабая совсем, решила, что сколько смогу, столько и пробегу (с перерывами разумеется). А вот азы, основы интересно - разные методики дыхания итд | | когда душно на улице, тогда и бегай... тренируй сердце от инфарктов)) | разные методики дыхания
4 шага - вдох через нос, 4 шага выдох через рот.
Зависит от человека. Я летом предпочитаю по утрам:
1) Не так жарко/душно(бегал в 9.00)
2) Потом весь день свободен уже точно, а вечером могут появится дела и т.д.
Начинай с небольших дистанций, постепенно наращивая. Как вариант - накидывать 1 круг после каждой недели. Если чувствуешь что можешь раньше - раньше. Главное не лениться. | | Существует очень эфективный но губительный метод повышения выносливости и порога кислородного голодания при беге в очень высоком темпе на средние дистанции 2-3 км. Такой 2 км бегиш так быстро как только можеш наизнос, а в последние 200-300 метров бегиш полностью задержав дыхание, но также быстро как сможеш. зато патом при среднем темпе сможеш бегать так долго и далеко сколько захочеш. | | Такой 2 км бегиш так быстро как только можеш наизнос, а в последние 200-300 метров бегиш полностью задержав дыхание и падаешь замертво хDD | | Лучше не бегать. | Такой 2 км бежишь так быстро, как только можешь наизнос, а последние 200-300 метров бежишь, полностью задержав дыхание
Учитывая, что 1700-1800 метров он будет бежать со всей возможной скоростью, то последние 200-300 метров он будет бежать минуты 2-3 (а нетренированый человек без воздуха может продержаться 2-3 минуты). Думаю выводы о результатах этой методики можно сделать либо по обморочному состоянию ТС, либо по тому, что тот найдет автора этой методы и набьет ZDAROFF морду.
тему нужно было назвать так "пособие для толстяка, или как оторвать зад от дивана и сбросить 50 лишних кг"
давайте начнем, так сказать, с азов, с основ бега ;)
Убило! :-D | для Пылающий_Дьявол:
Если набьет значит выдержит методу, а если не выдержит то и не набьет. Я сам так бегал и ничего живой. | 66:
И потом от стадиона уползаешь.
В лучшем случае. Нетренированному человеку будет, мягко говоря, очень тяжело. | зато патом при среднем темпе сможеш бегать так долго и далеко сколько захочеш.
так себе сердце посадишь и бегать сколько захочешь будешь только во сне. | | Я тоже начинаю бегать, вечером скорее всего, ибо утром некогда.. | разные методики дыхания
Ну главное вдыхать ВСЕГДА носом, и им же выдыхать. Можно выдыхать и ртом, но при длительных дистанциях во рту всё пересохнет...
Сам бегаю 2-й год, в том числе бегал с группой в которой был тренер, поэтому самым эффективным методом дыхания считаю:
2 шага - два (коротких) вдоха через нос, потом два шага один длинный выдох через нос | | Иди бегай на уже, плевать на все методики, бег ради бега тупость.ПРям о каждом событии в фвт докладываешь. Остальное в лп написал. | Я тоже начинаю бегать
Почему то так много тоже начинающих бегать! И не очень то много тех кто бегает хоть месяца 3.
На счет бега, тут уж в зависимости от твоего организма время распределять. Я считаю, если ты - сова, то вечером, если жаворонок - утром. Ну и еще от личного свободного времени зависит (учеба, работа). | Мне кажется бег вреден для здоровья.
Лучше просто прогуливаться)) | | Я тоже начинаю бегать, вечером скорее всего, ибо утром некогда.. женщинам, особенно имеющим деток, с утра бегать очень вредно: чревато опущением органов малого таза. Вечером, когда уже все органы на место за день встали)), можно, но тоже польза сомнительная какая-то. Естественно, это относится к тем, кто только начинает: если с 15 лет по 10 км бегаешь, то смысла бросать только потому что обзавелась потомством, точно нет. | Если очень хочется можно бегать 5 дней в неделю по 2 раза - утром 2 км, вечером 3км. На след неделе - бег на большую дистанцию (силы испытать -5, 10, скока хош или на скорость) день отдыха и 3 дня по 2 раза.
Эффект неплохой, я так худел)))) (правда + еще качалка)
2 недели 4-5 кг минус, но ноги отваливаются по началу.
Не знаю как, но дляф себя оптима - 4 раза в неделю по утрам 3 км средним темпом - и бодрячок, и физпо | для Солнечный_Удар:
хмм, а худеть та как? совет по типу, жрать поменьше, не помогает =) |
1|2|3|4|5|6|7К списку тем
|
