Форумы-->Форум для внеигровых тем-->
1|2|3|4
| Автор | как накачать руки и грудь дома |
|---|
| у меня отец так груть качал вытяни руки меду собой на 30-40 см,соми в ладошках и дави . двигай руки вперёд назад пока не почуствуешь давление на грудь. | +61 давить правой рукой налево ну и левой направо.так правильнее.
надеюсь поможет | - отжимание с уклоном (со стула, кровати) 5 подходов по 100 раз на подход (500 отжиманий в день); перерыв м/у подходами 30 минут - 3 раза в неделю достаточно, можно и больше;
- подтягивание на турнике, прямой хват 3 подхода по 20 раз на подход (60 раз в день); перерыв м/у подходами 10 минут - 3 раза в неделю;
на оба упражнения можно использовать обычный, широкий или узкий хват/постановку рук. удачи | для kvarz:
так сразу немного? | для Romik86:
Ну и правильно ) Лично мне и этого хватило, правда я ещё на брусьях много торчал, но все же. | Ты сначала подумай надо оно тебе или нет потому что это может быть временым а потом проподёт желание а накаченая маса уйдёт в сало, будешь потом в старости пузо в штаны запровлять.
Сначало набери мышечную массу а потом качайся. рацион(молоко,гречка,яйца,рис,мясо) перед качкой съедай 3 варёных яйца,перерывы между подходами 20 мин не менее.Я сам бодибилдер
Я сам бодибилдер. Знаю о чём говорю.
жжошь. 20 минут между подходами, билдер, XD
Ноги можно подогнуть, а тело слегка накренить вперёд.
Сам так занимался(при росте 187), когда ногу сломал.
Можно поставить два табурета, ногами опереться на тот же диван и отжиматься от табуретов в максимальной амплитуде.
Вообще отжимания твое все. Варьируй постановку рук по ширине, по постановке ладоней, по скорости выполнения повторения, по углу (ноги на полу или на возвышении). Тебе пока хватит. | | ужас, уйма сайтов где все силовые упражнения показаны на примере и имеют граффическое изображение | | А из всех "билдеров" отписавшихся здесь, можно послушать только разве что Lord_Romeo. Все остальное бред сивой кобылы. | | всем спс. | | тема закрыта by Romik86 (2011-07-05 23:22:32) |
|---|
1|2|3|4К списку тем
|
