Форумы-->Форум для внеигровых тем-->
1|2|3|4
| Автор | тяж.атл. |
|---|
для kor1sh:
так он в первом посте и пишет, что хочет нарастить мышечную массу. Ну собственно "тройкой" он ее и нарастит. Правда отвратную на вид.
На первой фотографии билд, причем даже не вмежсезонье, а в предсоревновательной форме. На второй ничего выдающегося.
А вот покажи мне лифтера, хорошего такого, матерого, со многими кг на штанге, и что бы живот не выпирал дальше сисек. (которые у них далеко не малые кстати :)).
Между прочим, любой, хорошо выглядящий лифтер, прилагает к этому достаточно большие усилия. Иначе - колобок. | для El_diabo:
Дифтер слева на фотке.
В гугле забанили? :)
http://powerlifting.dp.ua/images/phocagallery/kubok2009/thumbs/phoca_thumb_l_DSC02554.JPG
Всего хорошего) | для El_diabo:
+ любому чловеку что бы хорошо выгдядеть надо прилагать достаточно большие усилия нет?) | Генетику не отменял никто.
Да и что на твоей фотографии рассмотреть то можно? Поясом утянулся, фигуру хрен рассмотришь, тк присел. Спасибо хоть не кинул фото как первый раз - позирующего билда, да еще и в тональнике, означающий, что фото прямиком с соревнований. | любому чловеку что бы хорошо выгдядеть надо прилагать достаточно большие усилия нет?)
Раз уж сам признал, тогда и нефиг мне доказывать, что святая тройка сама по себе вырастит гармоничное тело. | для El_diabo:
ну отчасти kor1sh прав.действительно большинство начинающих лифтёров выглядят намного лучше чем начинающие бодибилдеры.именно дружба с штангой делает начинающих большими и развитыми.а начинающие на тренажёрах билдеры зачастую не понимая самой сути тренировочного процесса бросают кач и уходят так и оставшись дохляками.но на более продолжительной стадии размеры становятся сопоставимыми.и если лифтёры выглядят просто как крепкие или очень здоровые мужики, то билдеры выглядят именно атлетами хотя их размеры иногда даже меньше чем у лифтёров.на самых продолжительных стадиях разница в эстетическом эффекте лишь усиливается. | | и да наверное главный момент.тяжёлая атлетика опасна для здоровья и особенно при самостоятельных тренировках в "диких залах".есть все основания полагать что рано или поздно вы получите травму или просто накопите повреждения которые будут вам не просто мешать тренироваться, а даже полноценно жить и двигаться.рекорды веса и эстетика накаченного тела очень важны, но без здоровья это всё теряет смысл.поэтому в основу вопроса ставится техника безопасности.и дорогу осилит идущий. | Насчёт набора мышечной массы у меня свой пример. Где-то с конца марта-начала апреля стал заниматься спортом. Каждое утро, если хорошая погода, пробежка - без лифта с 6 этажа, ступеньки не перепрыгивать, около 2 км до реки, там парк - 50 отжиманий от лавки, потом около 1 км вдоль берега вокруг парка, ещё 50 отжиманий, 2 км домой, 20 подтягиваний прямым хватом во дворе на турнике, пробежка вокруг дома, 20 отжиманий на брусьях, пробежка вокруг дома, 20 подтягиваний обратным хватом, домой на 6 этаж без лифта, ступеньки не пропускать. (до цифр 50 и 20 постепенно дошёл к лету, начинал с меньших). Дома, если ещё есть время, занятия с эспандером, гантелями, отжимания, пресс. Если времени много, то все упражнения не больше 2-3 подходов. Потом душ, завтрак, работа. На работе, если есть время, могу поотжиматься от стульев, но без фанатизма - душа нет, потеть нельзя. Основные занятия ближе к вечеру после работы. Занятия с гантелями, эспандером, отжимания, пресс - по 5 подходов, в подходе разное количество повторений - смотря какая группа мышц. После этого на велосипеде еду в тот же парк, на Кубань, потом вдоль берега до границы с Адыгеей, обратно, и так пока не наберётся 20-25 км. При этом скорость средняя, звёздочку выбираю в зависимости от участка - ровная дорога, подъём, спуск - чтобы мне было комфортно ехать. После возвращения домой отдых минут 10-15, потом на велосипеде в школу на спортплощадку (у меня во дворе нет наклонной лестницы и брусья в 1 уровень по высоте, в школе 2 уровня). Там все упражнения, запланированные на этот день, по 5 подходов. Некоторые упражнения чередую с другими и делаю через день (например, подтягивания прямым и обратным хватом). Упражнения заканчиваю не позже 21 часа.
В начале июня были 2 свободные недели, и в моё распоряжение попали электронные весы. Эти 2 недели упражнения были все те же самые, по тому же графику, но во время работы я был дома, и занимался с гантелями примерно в таком режиме: подход, минут через 10-20 опять подход с другим упражнением и т.д. весь день. После завтрака и обеда не занимался около часа, ужинаю поздно, поэтому потом уже никогда не занимаюсь. Эти 2 недели, между завтраком, обедом и ужином, в перерывах между упражнениями, примерно 1 раз в час немного перекусывал - кусок белого куриного мяса, или бутерброд с красной рыбой/икрой, яйцо...
Завтрак: плотный. Манная, гречневая, пшённая каша, геркулес... Чаще с молоком. Если не каша, значит соус из картошки с мясом, котлеты... Примерно так.
Обед: обязательно первое, второе, салат, сок. Борщ, или суп. На второе что-то мясное. Салат: помидоры, огурцы, сельдерей (листовой), петрушка, редиска, лук, чеснок. Сок - натуральный, с местного завода. Там друг работает, знает как и из чего он делается. Производят для армии, в продаже его нет.
Ужин лёгкий, желательно включить в ужин мёд, после ужина кисломолочные продукты.
Взвешивался эти 2 недели каждое утро после сна перед пробежкой. В день стабильная прибавка веса на 100 г, 3 раза на 200 г (видимо, из-за того, что весы показывают после запятой только 1 цифру). За 14 дней набрал 1,7 кг. | для WrachStomatolog:
весь ваш фитнес очень полезен для здоровья, но с качей мало имеет общего.я когда начинал тренироваться в первые три недели вообще офигевал от показателей весов.на одной из недель я набрал 10 кг веса!после этого пришлось садится на более жёсткую диету.после вес стал более менее постоянным. | для LrKrennon:
С осени начну ходить в тренажёрный зал. Весь прошлый год в университете в спортивном зале был ремонт. Ободрали всё до кирпичей, полы сняли и только в конце июня закончили, как раз к моему отпуску. Заодно установили там новые тренажёры (хотя, и старые были очень даже хорошие, ходил немного, когда ещё учился). Хорошо, что в 1 квартале от меня, и для своих бесплатно. | спасибо.
есть ещё что-нибудь? |
1|2|3|4К списку тем
|
