| Автор | Подтягивания |
|---|
Парнишка задал вполне конкретный вопрос. А реально ответить на него ни кто не может, по тому что все либо дрищи дохлые, либо пивные бочёнки возле монитора.
то , что мы не отвечаем конкретно на вопрос обсолютно не значит, что мы дрищи дохлые, либо пивные бочёнки возле монитора.
лично я прост оне знаю ответ на этот вопрос.могу лишь сказать что надо подтягиваться и подтягиваться,каждый день в свободное время.со временем придет(должно) |
делай в факториалах:
1*2*3*4*5*6*... |
| Мне 14 лет, хожу на лёгкую атлетику, года 4 назад 1 раз с трудом мог подтянутся, 2 года назад начал на атлетику ходить... Итог 18 раз подтянутся смогу (если повисеть на турнике немного на 15-18 разе) |
| Так что ходи на лёгкую атлетику у будет тебе счастье)) |
играй каждый день с друзьями в лесенку.
сначала все подтягиваются по 1 разу потом по два потом по три и т.д.
максимум до 15 мы доходили.
я в школе после таких тренировок 20 раз могу. |
подтянись 10
пробеги метров 300
подтянись 9
пробеги метров 300
подтянись 8
и так до 1
отдохни и после восстановления повтори
на следующий день начни с 11
второй подход начни с 10
на3й день оба подхода с 11
и так далее по схеме |
Процентное содержание жира в организме снижать нуна.
Я вон 3 года назад был в концентрационном лагере, что на Азовской луже.
И за каких-то 3 недели улучшил свой результат с 5-7 до 15 подтягиваний. Естественно, что будучи в лагере атлетикой я не занимался. |
для ANTOXA08:
У меня дед и отец занимались легкой атлетикой (причем занимались очень хорошо), но это им счастья на турнике не принесло. |
для Ру-сан:
Что за глупость увеличивать эффективность подтягиваний бегом?
Кстати просьба не давать мне программы типа 5х4х3х2х1, так как на мне они не работают |
Прямым 50 . обратным не пробывал
Тренировки , главное это развить пальцы рук , т.к. при длительном подтягивании вены пережимаются и хватка слабеет , при этом в мышцах вырабатывается некая кислота , что и приводит к появлениям болей.
Желательно сбросить с живота жирок , и сразу почувствуешь улучшение результата.
По теме 10 подходов по максимуму 5 дней , 1 день лёгкая тренировка, 7 день отдых зарядка.
Через месяц тренировок отдых два дня и на рекорд, далее всё по новой.
P.S Данная система подходит лично для меня , для другого может оказаться неприемлемой. Перед употреблением проконсультируйтесь с врачём.
Знаю одного мастера спорта по Греко-римской борьбе его результат =120 раз !!! |
| при этом в мышцах вырабатывается некая кислота - молочная кислота. |
| в армию сходи я там с 4 до 30 поднял за КМБ 2-х недельное.а вообще последний жим через силу на износ каждое утро |
| В свое время начинал раз с 12 примерно: утром, потом после школы и ,наконец, вечером. Один подход, но до предела. Примерно за год дошел до 50 с чем то. Сейчас подтягиваюсь нерегулярно: раз 10-15 - ленивый стал. |
Начни с 6 подходов по 6 раз,интервал между подходами 1-2 мин. не более.
Если дастся легко увеличь кол-во раз.
Как станет подтягиватся легко начинай прибавлять в по одному разу с последнего подхода(т.е. 1-й подход 6 раз,2-й 6 раз итд,а последний 7 раз)и по лесенке прибавляй кол-во подтягиваний в обратном порядке. Как дойдешь до 6 подходов по 7 раз.опять накидуй на последний подход,и все заново.
При упорстве и не филоня через месяца три будешь легко подтягиватся 6 подходов по 12-15 раз, А за один подход выдашь желаемый результат в легкую. |
