| Автор | Нужна программа тренировок по пауэрлифтингу. |
|---|
| думаю здесь есть спортсмены такого вида спорта)))Help My! |
3 тренировки в неделю
1) жим (1 из вариаций), бицепс, трицепс, шраги
2) прес, крылья, дельтовидка
3) приседания, становая, икры, наклоны
а лучше иди на форум качков |
| под какую операционку программа? |
для Azure_Cat:
мне бы по процентам) |
для _As_:
в смысле по процентам? я не шибко дрочер на эту тему |
для Azure_Cat:
сколько занимаешься? |
http://www.faleev.com/about_muscles/kniga3.html
все я нашел ответ на твой и мой вопрос) |
для _As_:
4 года в свое удовольствие, без химии и повышения весов на овер 9000. |
для Azure_Cat:
красавчеГ! я тоже без всех добавок) разряд есть? |
для _As_:
1й юношеский
жим 65
становая 140
присяд 120 |
| жим-жим. сам знаешь чем |
для _As_:
вес 70-73 постоянно варьируется
жим уже 3 года выше этой отметки поднять не могу, делал на 8 повторений 65, а 70 отжать не могу. |
для Кристи1993:
=)
для Azure_Cat:
мой вес 70-72
жим 85
становая 140 (уже больше точно не знаю)
присяд храмает 90-100 |
для Azure_Cat:
на 3 взрослый в апреле пойду) |
для _As_:
гуд.
кстати, тренеры очень любят набирать 50 килограммовых парней лет 18, их люто тренеровать на силу без увеличения мышечной массы и гнать брать золото в сверхлегких дисциплинах |
для Azure_Cat:
а кстати на счет жима! попробуй 10и подходную схему в стиле пирамиды!
к примеру:
20кг-6раз
40кг(2п)-6раз
50кг(3п)-6раз
60кг(4п)-6раз
понедельник и пятница |
позитивная тема)
в школе от груди жал 90кг-давно это было и не правда)
сейчас даже боюсь назвать вес на который хватит)но думаю не меньше) |
| программа простая:бери больше, кидай дальше:) |
для _As_:
ты реально считаешь, что здесь тебе процентовку на проходку посоветуют, причем точную?
Иди кури любой спорт ресурс, на них полно описания систем с точными процентами на каждую тренировку. Гугли стилфактор, фитспорт или атлет.ру |
для Azure_Cat:
ну ты прям отжог.
Во-первых,для пауэрлифтинга классика:
1 день присед жим
2 день тяга жим
3 день присед жим
Все остальное лишь для общего развития и желательно свободные веса а не тренажеры.
Во-вторых.Классика с процентами.
1подход 30-40% от максимум 10 раз
2подход 50% от максимума на 5-10 раз
3подход 60% от максимум на 5 раз
4 подход 70% от максимум 3-5 раз
4,5,6 80% на 3 раза.
Когда 80% будешь жать присед и тянуть в соревновательном стиле (а это с паузой,думаю ты понял о чем я) % в последних подходах потяхоньку повышаешь.
У меня это было в среднем так.
1 неделя 80%
2 неделя 80%
3 неделя 85%
4 неделя 85-90% (в зависимости от самочувствия)
5 неделя 90%
6 неделя 100% на 1 раз и больше.Обычно я делал во вторник среду,понедельник отдыхал.Вообщем были аля маленькие соревнования для себя.По результатм делал расчеты на следующие 6 недель.
Основной принцип тренировок лифтера-это все силы тратить на основные упражения.Все прочее это прочее и нужно лишь для доп.развития.
Основные ошибки начинающих. В понедельник после приседаний закачивать ноги на тренажерах (разгибания,сгибания ног,жимы ногами и прочее) до неходящего состояния а в среду тягу нормально не могут сделать.
В среду после тяг закачивать дельты и трапы до безумия а в пятницу приседать не могут т.к. гриф на дельты давит которые и так болять |
