| Автор | Спорт.Помогите с сплит программой.(оплата золотом) |
|---|
Добрый день ребята. Я прошу помочь мне с программой. За хорошие корректировки дам золота за помощ на форуме.
Школота мимо.Быдло тоже.
Вот читаем.(копирую)
Нужна помощь и коррекция в моей сплит программе.
Так начнем. Вот сегодня понедельник и по моей программе я качаю трицепс и грудь с помощью штанги и гантелей. вес беру так что бы за подход смог сделать 10-15 раз.Тренеровка моя длится минут 40-50( советы моих друзей "качков"). После тренеровки я начинаю бегать минут 15. (мне говорят бегать до тренеровки толку нет , так как в первые 20 минут в организме палится сахар и глюказа , тоесть "сало" не идёт в топку в качестве энергии. Вот и поэтому нужно начинать с силовых упражнениях) После общей тренеровки , жду 30 минут чтобы принять свой домашний белковый коктейль. Щитайте его за дозу протеина. Питание 4 раза в день. стандартное питание с пониженой калорийностью.(хочу похудеть). Ах да... Домашний белковый коктейль пью ( по несколько глатков ) как только проснулся , за час до тренеровки , за 3 часа после тренеровки и перед сном. В момент белкового окна пью 250-400 мл.
Что бы в программе изменить или добавить что бы эфективнее была? может бегать больше? или коктейль чаще пить?Ну вобщем сабж... |
Вот мой коктейль
0,5 литра молока
50 граммов белкового порошка (он продается в магазинах, также можно использовать сухое молоко или яичные белки, растертые в пасту)
50-100 граммов обезжиренного творога
Одно яйцо без желтка
банан
Фруктовый сироп по вкусу(варенье , мёд ) |
и так- с этого момента я ваш личный тренер
для начала определимся с целью занятий, для похудения как я понял? или хотите выглядить сексуально, быть сильным, спортивным, здоровым? |
Школота мимо.Быдло тоже.
какие мы элитные |
для Йакк:
Я как бы спортивно выгляжу и сексуальный...) но в последний год я начал заплывать жиром. Бицепс на данный момент 36,5 см. Тело спортивное. Цель-сбросить вес , набрать мышечную массу , ну и сексуальную фигуру хочу) |
Говорт, больше всего женщинам нравится в мужчинах орган из двух букв.
А вот какой, это сами думайте |
Цель-сбросить вес , набрать мышечную массу , ну и сексуальную фигуру хочу)
для начала
бегаете мало- ну что такое 15 мин?!! чтобы выглядить подтянутым, нужно пробегать не меньше 40 мин в среднем темпе.. заодно и выносливость улучшите
теперь с тренировками
перед занятиями с весом нужно как раз бегать, мин 10- до занятий, а не после
если сможете то 40 мин, но я бы перенес 40 минутный бег на другой день
кол-во повторений 8-10 раз, кол-во подходов 4
3 дня в спортазале, 2 дня бег по 40 мин.. после занятий растяжка,
рекомендую прыжки на скакалке |
Чтобы выглядеть обворожительно нужно соблюдать 3 вещи
1.Самое главное-питание
2.Тренировки
3.Здоровый сон
Далее информация платная... |
для _Dark-Wizard_:
Бегать надо и до и после тренеровки,так как разминаются все мышцы и сухожилия. |
для Йакк:
чут чуть ты с бегом не прав. Вот из моих друзей качков есть биолог по професии. я уже писал мне говорят бегать до тренеровки толку нет , так как в первые 20 минут в организме палится сахар и глюказа , тоесть "сало" не идёт в топку в качестве энергии.
тоесть жиросжигание в первые 20 минут не будет. А если упражнятся силовыми упражнениями будет также сжигание сахара и глюкозы но при этом это не влияет на рост мышц. вот именно поэтому нужно так делать . это проверено.
или бегать 40 минут до тренеровки , или бегать 20 минут после тренеровки. это одно и тоже. уже доказано. |
или бегать 40 минут до тренеровки , или бегать 20 минут после тренеровки. это одно и тоже. уже доказано.
нет.
бег 40-60 мин в отдельный день.. а перед спортзалом бег 10 мин как разминка обязательно
я сам занимался, уже лет 8 занимаюсь лыжными гонками, посещаю тренажерки, общаюсь с качками, с мастерами спорта, с физруками, с массажистами
ох с кем только не общаюсь |
для Alatielle:
Это не орган. Орган из трёх букв. И он не так нравится женщинам, как орган.
По теме. А мясо не пробовал есть? |
| флакон сустанона раз в неделю( не советую,вредно) |
| для Я_Недобитый:в спортивнное питание входит мясо. + белковый коктейль лучше мяса. |
а перед спортзалом бег 10 мин как разминка обязательно
Поддерживаю,мой тренер мастер спорта и на медика училась, говорит ,что надо бегать до и после тренировки. |
| и на медика училась и недоучилась |
а перед спортзалом бег 10 мин как разминка обязательно
ааа... вот с этим я согласен.
забыл наверное написать надо было
понедельник- трицепс грудь
вторник- бицепс дельта
четверг- спина трапеция
пятница - пресс (усиленный бег)
Я качаю все мышци но в эти дни что я написал уделяю этим группам мышц.
есои бегать ещё в свободные дни не слишком большая нагрузка будет?
для
для Йакк:закрываю тему пиши в лс. |
| тема закрыта by _Dark-Wizard_ (2012-06-25 19:13:55) |
|---|
