| Автор | тема про железный спорт |
|---|
Тяж. атлетика, пауэрлифтинг.
Я уже месяц на пауэрлифтинг хожу, но тк 3 года до этого только пил пиво, то по программе для нубов занимаюсь.
Сегодня присел 80 на 2 раза и на 4 раза выжал от груди 60.
А у вас как? |
| шел бы ты. |
| шел бы ты |
молодец.
продолжай дальше, и поменьше бывай в инете и, в частности, в гвд... |
| шел бы ты =) |
| Поставь комп на пол и каждую минуту отжимайся я так делаю |
С приседаниями поаккуратнее.
Веса надо брать такие, что ты мог делать не по 2-4 повторения, а по 10.
Т.е., для начала, лучше отожми от груди полташ, но 10 ряд подряд, чем 60 кг 4 раза.
так же и с приседанием. С ним вообще надо аккуратно быть. Лучше приседай с 60-70, но без напрягов. Чисто для выносливости для начала |
| для 7 если есть хорош комплексы мож в ЛП кинуть |
| а я белке в глаз бью |
| шел бы ты |
для -MEL-:
маме привет
Поставь комп на пол и каждую минуту отжимайся я так делаю
запишись в спортзал и нормально тренируйся
для Йопсель:
Ну, я первые 3 недели по 10 на подход делал, а щас как лифтеры: 10-8-6-5-3 , а потом максимум пробую
для ЛунныйМечтатель:
боксеру лучше бы давал |
| А я садоводством занимаюсь. |
для Большой Хрен:
что сажаешь? |
а я белке в глаз бью
ты попробуй гопнику 100 кг в глаз стукнуть |
| шел бы ты. |
но тк 3 года до этого только пил пиво, то по программе для нубов занимаюсь.
да тебе нужно усиленно заниматься небовь пузо большое откормил |
для ЛунныйМечтатель:
чем же тебе белка не угодила? |
бгг.
тс ещё и ругаетцо.
а мну хотел темку подкинуть, как рабочий вес (без разницы чего) на 5-15 кг. поднять... |
для -MEL-:
вряд ли ты меня чем-то удивишь) успехов в спорте
да тебе нужно усиленно заниматься небовь пузо большое откормил
не, оно норм |
| По 4 подхода главное делай, и будет тебе счастье. Больше не надо, а если будет получаться меньше, чем 4, то мышцы перенапряжешь и растянешь. А то и грыжа вылезет. Это если в 2х словах. А вообще погугли, там много статей и все хорошо расписано. |
