| Автор | Техника выполнения тяги верхнего блока. |
|---|
Вопрос у меня такой при выполнения тяги в этом упражнения есть два разных мнения как лучше выполнять это упражнине чтобы задействовать махимально широчайшие мышци(и развить ширину спины)Дак подскажите специалисты или просто хорошие любители как действительно правильно выполнять это упражнение.
1)Совет:"Делая тягу внимательно следите, что бы локти не уходили назад за спину и не отклоняйтесь назад. Иначе вы проработает е глубину спины, но шире она не станет!"
2)Совет: "При выполнении любого тягового движения попробуйте поднять плечевой пояс в исходном положении. Когда тянете груз вниз, опускайте плечи вниз и отводите их назад, раскрывая грудь. Так вы сможете гарантировать, что мышцы спины задействованы полностью."
Или я чегото не понимаю но отводя плечи назад логти идут же механически назад за плечами или я тупой поясните кто давно занимается или специалист как лучше выполнять чтобы имено задействовать широчайшие мышцы в этом упражнении по махимуму. |
отводя плечи назад логти идут же механически назад
какойто ты странный...не идут они..ну можно так вывернуться.. |
| делай так,как будто ты подтягиваешся |
| Кстати базовое упражнение это всё же подтягивание, а всякие тяги на добивку и рельеф |
| здесь тебе только подскажут как грамотно качать ельфа. К чему эти понты? это игровой форум, а не качковский. Как вы уже надоели, подснежники... |
для Super-Keiro:
опускайте плечи вниз и отводите их назад, раскрывая грудь. Так вы сможете гарантировать, что мышцы спины задействованы полностью."
открой анатомический атлас и посмотри функцию широчайшей. Одна из них - приведение плеч назад-вниз.
Во время упражнения отклоняйся назад (если делаешь к груди). Но не сильно, иначе нагрузка убежит на заднюю дельту. Лопатки не двигаются. Тогда попадешь именно в ширы.
сли будешь сводить лопатки - нагрузка уйдет в центр спины. Так же слишком широко не стоит браться - нагрузка так же будет рассеяна с шир в центр. |
| чередуй тягу верхнего блока за голову с тягой к груди. за голову- своди лопатки, к груди (если локти прижаты) до подбородка. меняй ширину хвата. И не раскачивайся при упражнении. |
| 2), инфа 100%. Но, прокачивая мышцы по отдельности, нельзя гарантировать, что они смогут успешно работать все вместе. Нужно добавлять самые обычные подтягивания. |
базовое упражнение это всё же подтягивание
Точно, а еще присед со штангой - это вообще 'отец' всех упражнений. |
