Форумы-->Форум для внеигровых тем-->
<<|<|71|72|73|74|75|76|77|78|79|80|81
| Автор | Внеигровая тема про спорт и для спортсменов |
|---|
https://www.youtube.com/shorts/AXg4bVMZ6LE
Это спорт? Я спортсмен | для Сын Эмплады:
Да, это спорт.
Народ, я потерялся!!! Что делать!?!? Никак немогу понять как счет в таблице вести по настольному теннису, как по ней определять кто с кем играл и после игры вписывать результат? Где есть обучалка? Уже забыл как это делать, раньше батя вписывал. Я чет поглядел и не сообразил. Видео обучалка нужна, аеё нет на просторах интернета.... | | Я сегодня кепку maSa купил-побегу в ней впервые Лондонский марафон-а в парке щас бегаю в двух футболках-фак трамп и я дерьмо-кто это сказал?-это Я сказал!Ха-ха! | для Мунихион:
Прогрессивненько :/ | для Мунихион:
Так как марафон прошел? Какое место? | https://www.youtube.com/watch?v=vJtPTQiR3X8
7.00 вот это фито няшка в очечках, это мой идеал! | Вчера рекорд поставил свой сделал сет 5 силовых вылазов - 41 отжимание от турника и 31 подтягивание не слезая с турника друг за другом.
РЕКОРд!!! | | Эх, думал за отпуск до 50 подтягивание дойти, но пока максимум делал 48 | | я сбодуна 100 сделать могу, дальше собака не может- начинает рычать. | Йоу! Я снова на месте!
Летом мой результат в подтягиваниях был 48 раз. Сейчас давно не подходил, пока только около 40 делаю, да и вес 86 кг
Начал тренировать экспандеры. Насмотрелся я этих челенджей на ютубе, где чуваки ходят с экспандерами и предлагают пожать прохожим. Устроил у себя на работе и вообще встречным. И как оказалось, даже экспандер 200 lb на раз закрывают единицы, где-то 20-30% взрослого населения. А я 200 lb максимум правой руков на 17 раз закрывал подряд, левой на 8-10. Но заметил интересную фишку, левой рукой проще сжимать когда указательный палец на краю экспандера, правой наоборот, когда мизинец, при том пробовал правой так же как и левой, через указательный, выходило сложнее гораздо.
А 250 lb кроме меня ещё не видел, чтобы кто-то закрыл, кому бы я не предлогал. Люблю в основном спортикам предлагать. Зато прикольно, даешь, тот пыхтит, пыхтит, не может, второй пробует тоже, остальные так же. А я беру после и показываю мастер класс=)
А 300 lb не по плечу мне, даже только начинаешь сжимать, уже чувствуешь, что не особо идет, в отличие от других экспандеров ниже, где это без проблем, да и вообще мне кажется эти экспандеры выше 300+ созданы для людей-здоровяков 100 кг+.
Я хочу промежуточный попробовать, где-то 270-380
Вроде никогда в жизни экспендеры раньше не тренировал, только турник и т.п. После ютуба с челленджами решил просто дать пожать и пошло. 200 лб давно лежит уже лет 5-6, я на раз раньше просто закрывал иногда по началу, потом забил. На разы не пробовал, да кажись бы и не получилось много.
А вообще мне кажется 200-250 lb по идее каждый может на легке сжимать, если технику подобрать и немного потренироваться, а вот на 300+, там специфические тренировки нужны. А я от этого далек. Это ж так не работает, глянул ютуб и пошло.
Пока тупо экспандер жму 250 лб на 5 раз подряд (именно до конца, чтобы ручки сошлись) и в течении дня иногда по разу 2-3, за день набирается по будням раз 30-40 сжатий. А фигли пока одиноко до работы добираешься, то почему бы и нет. Но вот после месяца такой трени начали пальцы побаливать именно на сгибах там где пальцы стыкуются с ладонью и 2-ой сгиб, тот который следует сразу после 1-го.
Это нормально, что побаливают? Щя еще у гугла уточню | 1. Почему это происходит?
Защемление или компрессия нерва: Металлические эспандеры при сжатии оказывают сильное давление на мягкие ткани и нервы, проходящие через кисть. Покалывание часто вызвано временным сдавливанием среднего или локтевого нерва.
Перенапряжение связок и суставов: Если покалывание сопровождается болью на сгибах (суставах), значит, связки не успевают восстанавливаться. Это сигнал, что нагрузка превышает ваши текущие возможности.
Воспаление сухожилий (тендинит): Мелкие мышцы и сухожилия пальцев работают на пределе, вызывая их отек, который давит на нервные окончания.
Слишком частые тренировки: Нагрузка в 250 lb требует длительного восстановления.
2. Когда это НЕнормально?Покалывание — это «сигнал стоп», если оно:
Сопровождается длительным онемением пальцев (более 10-15 минут после тренировки).
Появляется слабость в руке (тяжело держать предметы).Проходит более 2-3 дней.
Повторяется каждый раз.
Игнорирование симптомов может привести к хроническим травмам, таким как туннельный синдром (Carpal Tunnel Syndrome).
3. Что делать?Снизить нагрузку: Сделайте перерыв на 1-2 недели. Если есть эспандер полегче (например, 150-200 lb), перейдите на него.
Проверить технику: Не делайте «смертельную хватку» слишком долго. Не сжимайте эспандер до боли.
Разминка: Обязательно разминайте кисти и пальцы перед использованием тяжелых эспандеров.
Меньше повторений: Для силы (heavy metal grips) достаточно 3-4 подходов по 5-8 повторений, а не 300 в день.
Растяжка: После тренировки мягко растягивайте мышцы сгибатели предплечья.
Наверно выберу не жать экспандер несколько дней. Не сказать, что прям болят, но как стартую экспандер жать, так чувствуется немного. Хотя когда только начинал тренировать всё было норм, за исключением, что от 200 lb мазоли натирал, как никак на 15+ раз за подходи и частые сжатия такие металичесские не подходят |
<<|<|71|72|73|74|75|76|77|78|79|80|81К списку тем
|
