| Автор | Мотивационно-спортивно-диетическая тема. |
|---|
| Ну там грамм 250 сухой наверно всё же раза в 3 в сухом виде меньше) но что бы всём всё понятно было нужно всегда всё продукты в сухом виде считать) |
для Тень_Лошади:
А для каких целей столько белка? Он не усваивается в таких количествах, слишком много из этого в унитаз сливается |
для I7oBe3JIo:
в 14035 как обычно взял сильно завышенные значения.
Реально употребляю 130 - 170 или чуть меньше, что соответствует рекомендованному значению для спортсмена 1.3-1.8 * Вес. Для моего веса 85 кг. |
для Тень_Лошади:
Вот это похоже на правду до 2гр на кг веса тела) |
чтобы были занятия кроме бега, поставил небольшие нормативы на месяц.
Подтягивания узким хватом - 500 раз, широким - 400, приседания - 2000, отжимания - 1000 раз. Понятно, что можно при желании выполнить за несколько дней, но смысл не в том, чтобы упарываться, а ввести некую регулярность тренировок дома, пусть и в небольших объемах.
Начался февраль, объемы на месяц поставил себе те же. Но подтягивания и приседания теперь с гантелей в 12 кило, будет немного посложнее. Отжимания пока не знаю как усложнить.
Февраль заканчивается, оказалось намного тяжелее, особенно подтягивания. Сейчас понятно, что выполню все числа, хотя поначалу было сильное отставание.
Оказалось, что связки не тянут такие регулярные нагрузки на руки.
За два месяца обхват и бицепса и бедра увеличились на 2 см. И вес на 1-2 кило вырос. Пока не ясно, как это отразится на темпе бега. |
| Я пожалуй тоже начну с марта новую жизнь и буду вести дневник в т.ч и подтягиваний ) |
для Тень_Лошади:
Мне это помогло выработать привычку заниматься дома.
В феврале добавил становую тягу с 2х12 гантелями, в марте немного ролик для пресса.
И в марте приседания и подтягивания узким хватом будут с 18 кг. Остальное - как в феврале.
Но есть и проблемы - часто вспоминаю о том, что ни фига не делал днем, ближе к ночи и последние цифры вписываю уже ближе к часу. И пока не понятно, как разделить дни, чтобы мышцы отдыхали. К концу февраля было по 6 подходов подтягиваний каждый день, с 12кг гантелью, что все-таки уже многовато. |
| для AcademHero: помнится я говорил, что могу провисеть 2 мин 30 сек. Ну так вот не получается. Или вследствии травм или перекладина другая или я напутал. Теперь только лишь 1 мин 30 сек в лучшем случае. Подтягиваюсь 1,5 раз за подход |
А я перед новым годом таки хорошо связки потянула :(
До сих пор при нагрузке пекут, а потом ноют :(
провисеть 2 мин 30 сек
Это как?
Я сколько себя помню всегда любила повисеть на турнике, спине после этого таааак хорошо было
Подтягивалась тоже всегда стандартно - аэ 3 раза. И это при том, что всегда считаю что руки ( ну и плечи и тд) у меня сильные:)
Последний раз подтягивалась на отдыхе, в отеле олл, ну и два раза подтянулась как-то культурно, а третий раз был такой:
дрыг-дрыг- нуууу-нуууупочти- да ну его нафик:)
Нужно будет как-то попробовать, надеюсь хоть раз смогу.
Хотя мои руки, меня кормят. Я их берегу. На скейте как катаюсь обязательно защиту на запястье и на локти. Есть ещё и наколенники, но их ни разу не одевала.
Эх, заскучала за ним:( сдесь впринципе всю зиму можно было бы кататься, минуса днём ни разу не было, но пока нога окончательно не прошла - пообещала Халфу её не напрягать
-------
Ещё раз спасибо Лошадке за сылку! |
провисеть 2 мин 30 сек
Это как?
Как как ?! ))
Обычно. Двумя руками держась за перекладину.
Единственно что не использую большой палец. Т.н. обезьяньим хватом. |
Найду турник - засеку, интересно. Но у меня уже пару лет как указательные пальцы травмированы
Но думаю что больше будет, я с детства обезьяна, знали бы вы сколько раз меня Халф просил не лезть ( на дерево, пальму, лиану и т.д :)
Ну то такое, у тебя что-то другое лучше получается или получиться |
для Тень_Лошади:
Я потому и удивился про 2,5 минуты.
Хорошо помню, что нормативы для инструктора Гонки героев - 2 минуты, а там халявных нормативов нет. Например, 10 км желательно бегать за 43 минуты.
для ggaallkkaa:
3 подтягивания это очень неплохо, сейчас даже в школе не каждый парень подтянется хотя бы 1 раз. |
сейчас даже в школе не каждый парень подтянется хотя бы 1 раз.
И я тому пример. До 6 класса включительно не мог подтянуться ни разу.
Да и потом когда спортом увлекся был в худшей половине. |
| Кстати вчера сделал 5 подходов по 2 раза) |
| надо попросить тренера засечь сегодня раз пошла такая пьянка =) |
для Frakyr: Засеки. И число сколько можешь подтянуться скажи.
Буду собирать статистику. |
попробовал.
1-20. рост 180, вес 92. там еще турник низкий, ноги чуть поджимать приходится и поясница болит.
подтягиваюсь ща 4х6, за раз 10-12 (на 92 12 нарн не вытяну, на 90 спокойно)
в целом ничо особо не грузилось, а потом запястья резко за 10 сек умерли. |
| раньше чисто висеть не пробовал, как снег спадет мож добавлю в привычку разок в день повисеть у дома, тут как раз турник железный с довольно трудной перекладиной. |
2:22 провисел, но это как с планкой, удовольствие так себе. Каждые лишние 10 секунд требуют очень большой мотивации. Чем дальше, тем больнее предплечья.
Но у меня домашний турник с неопреновой обтяжкой, с ней полегче, чем на голом железе висеть. |
для AcademHero:
а вес скок ща? |
