| Автор | Белок и Протеин |
|---|
сделал Становую
подсказали, показали
мне понравилось, хорошо даёт |
3-ий день - ноги, пресс
с ногами пресс делать нельзя. Если конечно спину убить не хотите.
1-ый день - грудь, дельты, трицепс, пресс
если на грудь делаешь жим - включается и передние дельты и трицепс.
И ты тут же, уже уставшую группу начинаешь прорабатывать. Поэтому я бы посоветовал разнести сопутствующие мышцы на разные дни. Или к примеру измени ход выполнения упражнения. Триц включается в конечной верхней фазе жима. Не выжимай до конца и он будет меньше включаться в работу. И поменяй местами дельты и трицепс. Пока триц покачаешь - отдохнет дельта.
То же самое и во второй день - любое упражнение на спину, забивает бицепс.
Хотя бытует мнение, что мол, мыщцы у тебя устали, и значит следующим упражнением ты их вообще хорошо проработаешь. Но ведь акцент нагрузки сместиться то. И основную нагрузку примут не большие мышцы (спина, грудь), а более мелкие.
Кстати интересует, что можно делать целую тренировку на ноги?
Присед, квадры на тренажере, ладно бицепс бедра, с натяжкой предположим еще и икроножные. 4 упражнения.
Да и вот еще что. Пресс - это такая же мышца в организме, как и остальные. И так же нуждается в отдыхе и восстановлении. Ты вот в своем сплите, смотрю, отдыху тем же грудным даешь неделю. Чем же пресс хуже? |
видно неправильно делал становую, спина болит(
надо будет ещё попрактиковаться на технику |
| у моего знакомого была такая проблема, он ввел в свой рацион -детское питание (смеси-каши на основе гречки) - калорийные питательные легко усваиваются и не вредные. Ему помогло. |
| ем детское питание и так |
| Такой нескромный вопрос: а кто-нибудь азот пробовал? как результаты? |
для evtifron1:
азот?О_о
это как дышать им чтоль?) |
| Такой нескромный вопрос: а кто-нибудь азот пробовал? как результаты? можнт ты метан имел в виду?)) Так это для здоровья вредно. |
видно неправильно делал становую, спина болит(
почему не правильно? У тебя же болят мышцы, после тренировки той группы мышц, которая долго не была под нагрузкой? Так почему мышцы спины не должны болеть от нагрузки?) Становую ты начал делать впервые. Естественно мышцы будут болеть, странно было бы если они не болели :) Но опять же, нужно четко понимать, что болит, мышцы или сама поясница. Вообще, нахрена рвать в таком травмаопасном уражнении? Тем более если делаешь его впервые. Перед кем выпендриваться то? Делай с легким весом, пока технику не освоишь. Я месяц после годового перервыва с пустым грифом приседал, и ничего - никто пальцем не показывал.
С легкими весами атлетический пояс не нацепляй, пусть спина окрепнет. Иначе слабая спина, закованная в пояс - велика вероятность травмировать ее, когда начнешь тягать большие веса. |
| 69+ поделай гиперэкстэнзии, укрепи спину, потом переходи к становой. |
Вообще, нахрена рвать в таком травмаопасном уражнении?
сказано верно.только сомневаюсь, что если он соблюдает правильную технику(как он говорит за ним присматривали), что он брал слишком большой вес.у большинства в начале на больших весах невыдерживают хват грифа кисти рук и приходится привязываться к грифу. |
у большинства в начале на больших весах невыдерживают хват грифа кисти рук и приходится привязываться к грифу.
угу, потому то и советуют вначале работать без экипировки. Что бы сопутствующие мышцы и сухожилия окрепли. |
не я не привязывался, держал нормально
но вес слишком большой взял всё равно
попробую понизить на следующей неделе |
для Бес777:
ну дышать это по желанию=))
сюда ссылки, набери в поиске "оксид азота спортивное питание"
по описанию так разрывает просто) |
с ногами пресс делать нельзя. Если конечно спину убить не хотите.
Что за брехня? обоснуй? |
Ты вот в своем сплите, смотрю, отдыху тем же грудным даешь неделю. Чем же пресс хуже?
Сразу чувствуется профессионал высокого класса: видать, ты довёл свою фигуру до такого атлетического совершенства, что мышцы начинают вытеснять мозг из твоей черепной коробки: раз уж тебе не под силу выполнить те математические действия, с которыми способен справится любой дошкольник. |
Такое питание только после 5 лет тренировок ... И то не желательно.
Если тебе меньше 20, про прибавку веса можешь забыть в виду ряда физиологических причин. В 21-23 будет тебе набор.
Ща - просто зарядка типа у тебя, а не занятия %)
_____________
Приятной игры :) |
| Вроде мышцы активно формируются с 13 до 18 лет. Их легче в это время сложить как ты хочешь. А вообще советовал бы на плаванье ходить. Тело идеальное будет, красивее чем у качка. Мне бы килограммов 6 сбросить блин. |
на плаванье вот со вторника начинаю ходить)
ну почему, раньше 20 про прибавку можно забыть? всё таки вес набирается у людей) это всё зависит от человека) |
[Сообщение удалено смотрителем дАртаньян // ]
[Игрок забанен смотрителем дАртаньян до 2010-10-03 20:14:56 // Оскорбление, рецидив.] |
