Форумы-->Форум для внеигровых тем-->
1|2|3|4|5
| Автор | Белок и Протеин |
|---|
Сейчас есть таблетки протеиновые 99% сам не глотаю предпочитая народные методы пару яичек деревенских после занятий и йогурт подешеле. Друг вобщем глотал таблетки только так за месяц 15 килограм прибавил с 80 кг при весе 75 начал жать 110 от груди при весе 90. Но вот минусы кхм вобщем нестояк у него может от изнеможения, с таблетками завязал все нормально а вот вес теряет быстро. Не советую вобщем.
бред сивой кобылы. От протеина 15 кг за месяц не попрет. Анаболики скорее всего он жрал, тем более раз в таблетках.Да и то, в 15 кг я не поверю.
Протеин (не анаболики!) дает эффект 1.5-2 кг в месяц мышечной массы.
Можно купить в специализированном магазие лишь витамины ака аминокислоты,ппц. Насоветовали с туевой хучи. А ничего, что витамины и аминокислоты - это совершенно разные вещи? Даже более того, яминокислоты - простейшие элементы "строящие" белок (то бишь ваш протеин, которого все темные и необразованные личности панически боятся, приравнивая его к гормональным стероидам.
ыл тренер, дал мне программу, специально ходил в другой тренажёрный зал 2месяца. Сбросил 2кило и вернулся к результатам первых тренировок вообще (начал брать меньшие веса)
А питался ты как? Утром чайку, на работе/учебе пирожок с ватрушкой, да вечерком дома борщечку?Так с чего там расти будет? Калорийность посчитай своего питания за день. И посчитай количество калорий, которое тебе нужно. (через вес считается, гугли). И бери на 100-150 больше. Тогда и вес начнет расти. После треньки сразу же сьешь что нибудь углеводное (или выпей, тут посоветовали молоко с медом - пользуйся.
не не не) именно повышая нагрузку на мышцы они будут рваться и начинать расти) при маленьких весах роста практически никакого, лишь рельеф появляется)хоть сто раз гантелину 200- граммовую подними толку только на рельеф а если 5-6 раз 2КГ поднять результат мышцы разваливаются и начинают обрастать,
Хочешь что бы он перетрен словил? 5-6 повторений в подходе, 3-4 подхода, опять же, подбирай смотря кто ты там по телосложению (эндоморф, мезоморф, эктоморф). До отказа делай максимум в одном подходе. И не только на грудь. А то приходят в зал, сразу же первым делом к штанге, жим лежа. И каждый день под ней пыжатся до упора да еще с подстраховщиком, в то время, как на другие группы мышц гантельку покидают да и все. А потом еще и удивляются, "а че это я не расту, вроде на пределе занимаюсь, а только самочувствие ухудшается".
Предупредить привыкание мышц к нагрузкам можно и заменой упражнений. Делал ты к примеру месяц-другой жим лежа. Заменяй его на тот же жим гантель или кроссовер. Мышца будет нагружаться, но уже по другому, что не вызовет привыкания. Но на первых порах не стоит заморачиваться, новичка будет переть даже от прикосновения к железу :)))
И никогда. ничего не бывает сразу. Что бы увидеть хотя бы чуть чуть заметный эффект у себя в зеркале, нужно повкалывать с полгодика с железом. Причем правильно. | для Бес777:
2)-ет вредного или полезного. но в данном случае, это не химия. такая же белковая добавка как протеин
4) без базы, не будет набора. эти упражнения и дают основной прирост. жим лежа задействует очень много групп мышц. спина и ноги дадут массу.
если растешь то это хорошо, но никто не заставляет грузить немеряно. да и нет нужды в этом. по чуток добавляй. Обязательно подтягивайся.
5) это лучше к тренеру и смотри за своими приоритетами, но обычно большие группы мышц отдельно
грудь+бицепс
плечи+трицепс
спина
ноги
пресс при каждом удобном случае. к спине можно добавить повтор бицепса. | для El_diabo:
эх чукча, ты наверное если будешь продавать ПК пользователю о электронных сигналах рассказывать будешь?) Я тут давал общие советы, зачем усложнять если азы ещё не понятны, а аминокислоты это те же витамины только для мышц, также как витамин С для организма) | | Доброго времени суток, уважаемые Герои. У меня, кстати, такая проблема как и у ТС. Мне 20, рост 188, а вес уже года 2-3 колеблется в пределах 69-74 кг. 8 лет занимался плаваньем - КМС. Плаванье практически эффекта не дало - плечи узковаты, разве что грудь да ночи в порядке. | ночи ноги :)
Кстати, бросил плаванье из-за травмы, и, к сожалению, начал курить... Не подскажите, сильно ли влияет курение на рост мышечной массы? Ибо бросить очень тяжело( Или же все таки необходимо постараться, чтобы был хоть какой то эффект? | для Бес777:
мне 16,и на борьбе хожу в качалку и тренер говорит,что спокойно можно со шатгой приседать,но не больше своего веса.главное спину прямую держать | для бурутиус:
аминокислоты это те же витамины только для мышц, также как витамин С для организма)
Мышцы у тебя наверное отдельно от организма и в его состав не входят?
колхоз-прогресс <.< | 8 лет занимался плаваньем - КМС. Плаванье практически эффекта не дало - плечи узковаты, разве что грудь да ночи в порядке.
А где ты видел профессиональных пловцов, что бы были хорошо накачены? Плавание развивает физически, но накачаться не помогает никак. Курить бросай, сердце загонишь. | для El_diabo:
http://i.actualno.com/club.bg/files/2008/08/13/d70aaf132d.jpg
этот плохо накачен?
я взял первого попавшегося, не искав | для Бес777: тоже качался в своё время... Химичеться (серьезно) я тебе не рекомендую. Но в самом протеине ничего сверхестественного не вижу. Хочешь набрать вес - кушай чаше, лучше меньше, но чаше... где-то 5-7 раз в день, где-нибудь сухариками или шеколадкой перекусить всегда можно найти возможность... Ешь куриную грудку, 4-5 видов фруктов/овощей и рыбу... рыбу желательно свежесоленую... ибо во всем жаренно остаеться меньше полезных веществ... курицу тоже говорят надо есть вареную (но я не люблю вареное мясо =) Яица... м... черт его... яищница или свежие перепелиные... МОЛОКО И ТВОРОГ... кальмар с (обязательно) лимоном... картошечька... вобщем как видишь рацион распологает к разнообразию...
Вместе с протеином обычно употребляют (совместно) креатин... у меня к нему отношение скорее отрицательное... По своей сути (это довольно безобидное средство) креатин способствует обволакиванию мышц водой, что в свою очередь делает их более вынослевыми и визуально больше... но если ты перестанешь принимать креатин в течении месяца, вся "лишняя" жидкость из организма выйдет... Тренажерка - это как наркотик!!! Осторожнее!!! Стоит слезть и начнеться ломка? Нет, хотя и это тоже... После прекращения занятий (особенно в первое время) очень хочеться потаскать что-то тяжеленькое))) Тренажерка - это как наркотик!!! прийдет время и возможно тебе прийдеться бросить свои тренировки... Будет обидно если вместе с тренировками уйдет и набранный вес (особенно при черезмерной или неправильной химизаии)... так что лучше иметь все НАТУРАЛЬНОЕ... хоть и меньше, но на дольше)
Да, можешь попить протеин... в этом ничего такого нет... только не увлекайся! Пей за час-полтара до тренировки + сразу же после тренировки... при увеличении дозировки можешь миксовать протеин с завтрокам... Не пей больше мерной ложки (должна быть вложена в банку), больше нормы (помоему 30г, уже и не помню) твоему организму за раз не осилить... Излишки будут выходить из организма, например в качестве прищей +_+ Так что повторюсь, не пересторайся! И пользуйся брендовыми фирмамии...
Насчет вкусовых качеств - бери ванильный! | Сейчас есть таблетки протеиновые 99% сам не глотаю предпочитая народные методы пару яичек деревенских после занятий и йогурт подешеле. Друг вобщем глотал таблетки только так за месяц 15 килограм прибавил с 80 кг при весе 75 начал жать 110 от груди при весе 90. Но вот минусы кхм вобщем нестояк у него может от изнеможения, с таблетками завязал все нормально а вот вес теряет быстро. Не советую вобщем.
Скорее всего обычный метан или его вариации... бе какая гадость((( | Простите за флудотрек, воспоминания нахлынули... потихоньку читаю темку и потехоньку комментирую...
Можно купить в специализированном магазие лишь витамины ака аминокислоты,ппц. Насоветовали с туевой хучи. А ничего, что витамины и аминокислоты - это совершенно разные вещи? Даже более того, яминокислоты - простейшие элементы "строящие" белок (то бишь ваш протеин, которого все темные и необразованные личности панически боятся, приравнивая его к гормональным стероидам. - Помню нашел в фирменном каталоге (друзей ждал с раздевалки и пока ждал взял почитать) ВИТАМИНЫ для спортсменов с противопоказанем: употребление детьми младше 5 лет может привести к литальным исходам... А долго смеялся, почти до самого дома... Ну и чудовитаминки))) | 5)можеш дать советы по группировке?
Уже всего и не вспомню... Хехе) И это программа адоптированна под лично мои вкусы)))
упражнение - сеты - повторы
Понедельник: грудь, немного спины и бицепс...
(и не забывайте про разминку!!!)
Жим лежа - 5 - 12,10,8,4,сколько вытянешь (не забывайте про принудительные повторы)
Наклонный жим - 4 - 4,8,12,16
Жим гантелей головой вниз - 4 - 4,8,12, ну сколько вытянешь от 8 до 15
Разводочка - 3 - 10,10,12
Широкая верхняя тяга к груди - 4 - 8,8,10,12
Горизонтальная тяга блока сидя - 4 - 6,8,8,10
Тяга штанги в наклоне обратным хватом - 3 - 10,10,12
Подьемы на бицепс + 21 (как у Шварцнегера +_+)
Пресс
Среда: ноги, дельты, трицепс...
Присидания со штангой - 4 - 8,8,12,16,до отказа
присидания в Смите (забыл как называются, когда ноги выставляешь вперед на 1 шаг) - 3 - 4,8,до отказа
Разгибание ног - 3 - 12,12,15 (до отказа)
Сгибание ног - 4 - 8,8,12 (до отказа)
Подьем на носки стоя - 4 - по 12
Жим штанги из за головы - 5 - 10,4,6,10,12
либо жим в тренажоре сидя либо Хамерр!
Подьемы штанги/гантелей перед собой - 3 - по 12
Подьемы гантелей в стороны - 3 - по 12 (можно обьденить с предыдущим в даблсет)
Разведение в наклоне - 3 - 10,10,12
Шраги (перед собой и за спиной чередовать через 2 недели) - 4 - 10,15,15 (можно обьденить с предыдущим в даблсет)
Французкий жим лежа - 3 - 8,8,10
Разгибание из за головы в блоке - 3 - 10,10,12
Пресс (если силы останутся)
Пятница: спина, немного груди, бицепс...
Подтягивание широким хватом с отягошением - 3/4 - 12,10,8,8
Разгибания со штангой - 5 - 10,4,6,8,12
Тяга штанги в наклоне обратным хватом - 3 - 8,10,12
Тяга блока к поясу сидя - 3 - 8,10,12
гиперэкстензия (прогибание в спине с грузом назад) - 4 - 10,12,12,до отказа
Кроссовер головой вниз - 3 - 8,12,15
Отжимания на брусьях с отягощением - 4 - максимальный груз,10,10,12
Отжимание на кулаках на полу (можно обьденить с предыдущим в даблсет)
Подьемы на скамье Скота - 4 - 4,6,10,12
Концентрированные подьемы - 4 - 6,6,8,10
Подьемы с гантелями стоя - 4 - 10,10,12,до отказа | для El_diabo:
http://i.actualno.com/club.bg/files/2008/08/13/d70aaf132d.jpg
этот плохо накачен?
я взял первого попавшегося, не искав
конечно плохо, просто хорошая фигура. Примерно так качаются мужчины-модели. Да и не забудь посмотреть, сколько он занимался плаванием, пока не развил мышцы до существующего уровня. Как ни крути, плавание не даст вам набора веса. Мало мальски ощутимого.
И это программа адоптированна под лично мои вкусы
судя по его описанию, он эктоморф. Я бы не советовал ему делать по 10-12 повторений. И столько подходов. 1 разминочный+3 рабочих. По 6-8 повторений в подходе. И принудительными повторами я бы тоже не увлекался. | | И дохера что то упражнений в твоей программе. Новичку 5-6 в дунь хвататет. Да и опытный атлет, если будет пахать по 13 упражнений, через 2 месяца ушатается. | белок - белый, протеин - протцивный...
а так разницы практически нет, белки немного сложнее по структуре, белки, типа, предшественники белков.
короч лучше уметь драться и стрелять.
сильнее Мс по борьбе только МС по стрельбе.(народная мудрость) | для Flacon:
Еще скажи силу магии прокачивать надо =))) | | для Yltramarina:не лучше ини, первым в нос и все | занимаюсь уже почти год, так что уже не такой уж и новичок
ладно кушать пока буду натуральное, через пол годика, если что к врачу схожу за советами
жать буду большие веса
посмотрим что получится) | | после занятий геркулес, гречку или перловую кашу - эффект будет соответствуюший(с молокопродуктами желательно) |
1|2|3|4|5К списку тем
|
