| Автор | Белок и Протеин |
|---|
был в зале
поделал:
жим лёжа
бицепс прямой штангой + 2гантели на забив
трицепс на "трицепс машине" в 2положениях
брал на вес, а не количество
чувство мышц - прикольно |
Кто нибудь пробовал AnimalPak от Universal?
До етого ничего из спорт.пит. не ел,стоит ли брать? |
к посту 41
без становой тяги и приседаний с большим весом настоящего роста мускулатуры небудет.самые крупные мышцы на ногах и спине и упражнения на них дают мощный импульс развитию всей мускулатуре в целом.на самом деле начинающим вообще достаточно делать базовые упражнения с штангой и ими ограничиться.при этом конечно главное внимание безопасноти.нужен человек который подстрах.ет(нецензурный корень в нормальном слове). |
для LrKrennon:
в среду попробую становую, наверно вместо жима лёжа, или жим ближе к концу сделаю
а в пятницу приседания |
для Бес777:
если ноги страшно делать, то делай изолированную становую, веса там меньше а ноги больше работают |
к посту 44
если в зале нет того кто покажет правильное выполнение становой тяги и нет страховочного пояса, то лучше становую неделай.приседания менее травмоопасны, но лучше если грамотный человек тебе покажет как делать правильно и заодно за тобой посмотрит.нечурайся спросить завсегдатаев зала спросить и подстраховать, ибо как правило люди охотно помогают и в этом нет ничего зазорного.ещё раз повторюсь соблюдай технику движений(безопасность) и нерви непроверенный вес и всегда разогревайся(разминай мышцы) перед упражнениями.а то травмы тебя доконают как и меня уже) |
[Сообщение удалено смотрителем дАртаньян // ]
[Игрок забанен смотрителем дАртаньян до 2010-10-28 23:35:15 // 2.2 Неадекватен. След рецидив - 3 месяца.] |
разминаюсь всегда
ноги не страшно делать)
страховочные пояса там можно брать
и спрашиваю всегда |
для Aragorn2008:
сразу чувствуется - в 47 посте совет опытного человека.
бицепс прямой штангой + 2гантели на забив
трицепс на "трицепс машине" в 2положениях
Не стоит в один день делать бицепс и трицепс - вторая группа мышц проработана будет не качественно.
ППц. 33 пост - яркая иллюстрация того, как не надо делать. Это называется - "я знаю, что есть такие упражнения и даже догадываюсь приблизительно, какая группа мышц работает". |
для Бес777:
помимо правильной тренировки нужно полноценное питание(жрать придётся намного больше и лучше) и необходимый своевременный отдых и сон.рваный жизненный ритм и какието физические нагрузки вне зала могут свести твои занятия к малопродуктивному результату.и не торопись получить все результаты сразу.как картинка из журналов про бодибилдеров ты небудешь выглядеть никогда(там все с великолепнейшей генетикой и все сидят на жутком количестве всякой химии), но по сравнению с обычными городскими хиляками ты будешь просто суперменом без кавычек.да и человек не подъёмный кран, что бы тягать лишние тонны на тренировках ради излишней гипертрофированности.мышцы это ещё не всё. |
спать стараюсь побольше
вне зала сейчас ничего нет
со следующего месяца будет всё таки плаванье |
| ТС у меня такая же проблема...вес набрать не могу..(( |
для Йакк:
думаю, надо сходить к врачу( |
со следующего месяца будет всё таки плаванье
И плавание и тренажерный зал? Слишком тяжело будет. Лучше чередовать кардио и силовые нагрузки. Это даст даже больший эффект от кача. |
для El_diabo:
тяжело мышцам? |
Твоему организму и мышцам в т.ч.
Ведь ты сейчас начал качаться на предельных весах, как я понял.
В понедельник ты к примеру покачался, мышцы получили стресс. Вторник тебе нужен как день отдыха, для восстановления, заживления микроразрывов мышечной ткани, а ты их начинаешь снова нагружать. Их полезно порастягивать, размять, что бы к ним прилила кровь, но никак не нагружать.
Плюс ко всему плавание весьма энергозатратный вид спорта, а значит есть тебе придется еще больше, что бы восполнить недостаток калорий. Иначе ты не то что не наберешь вес - похудеешь. Причем калории нужно получать из качественных продуктов, поставляющих твоему организму необходимое количество белков, углей, жиров. А не так, что нажрался взбитых сливок, и ходишь радостный, мол "выполнил план" :)
Вообще люди, которые занимаются - чередуют. Поработали по тяжелому курсу к примеру 2 месяца, дают отдых организму недельку, полторы. Но не лежа на диване, а изменением вида нагрузки. Бег, плавание, велосипед. Обычно после такого начинает хорошо переть. И веса и массу. |
ок, спс
есть кто-нить поддерживающий его мысли?)
если есть, то буду чередовать) |
Это не мои мысли, а опыт не одного поколения атлетов.
athlete.ru читай форум. Здесь тебе за редким исключением будут давать советы аля "побольше каши ешь". |
через 2часа с лишним тренировка
кроме становой, что ещё посоветуете поделать? |
для Бес777:
Можешь ещё такую систему попробывать(я так занимаюсь):
1-ый день - грудь, дельты, трицепс, пресс
2-ой день - спина, бицепс, пресс
3-ий день - ноги, пресс |
