Форумы-->Форум для внеигровых тем-->
<<|<|756|757|758|759|760|761|762|763|764|765|766|>|>>
| Автор | Мотивационно-спортивно-диетическая тема. |
|---|
для Frakyr:
пробежал 5км за 27 минут. нормально, довольно легко.
в следующих планах 1км за 4 минуты.
и 5км за 25.
надкостница существенно меньше беспокоит, хз что порешало. некоторый отдых, другой тип нагрузок на теннисе, укрепление мышц/костей из-за систематических средних нагрузок или может курс с кальцием+калием.
Согласен с Тенью Лошади, 5/25 попроще смотрится, чем 1/4. А вообще это очень классно возможность ставить такие цели.
Я вот на "пятерке" за год всего 30 секунд скинул.
Есть ощущение, что эти цели на беговой дорожке, а реальным бегом проверялось? В НН, кстати, недавно открылась вторая локация "5 Вёрст", как раз время 5 км тестировать. | Сходил на 5 верст.
Получил массу удовольствия.
Пообщался с людьми. Сказали что у меня перекос в сторону болших дистанций, а малые дистанции провалены.
Результат неправдоподобно хорош, надо его проверить. | для Тень_Лошади:
Сказали что у меня перекос в сторону болших дистанций, а малые дистанции провалены.
Это легко проверить. Вбиваешь сюда результат бега и смотришь другие дистанции.
http://frs24.ru/st/kalkulator-prognoz-vremeni-bega/
Например, бежишь полумарафон за 1:38:00, значит в идеале 5 км должны быть за 21:20.
Если хуже, то да, в теории можно подтянуть (при прочих равных).
Но чаще бывает наоборот, допустим удается пробежать 5 км за 20 минут, то марафон может быть за 3:11:28, но для человека это космос, просто потому, что нет привычки много бегать. | для AcademHero: 10 км у меня 44.40 по калькулятору 2 км должно быть 8.02, а на деле 8.20
За сколько я реально бегаю полумарафон сейчас я не знаю. 1.38 только мое предположение. | для AcademHero:
Сейчас бегаю интервалы 500 по 4.0 и восстановление 500 по 5.45.
Силы хватает на 5 раз. Тоже сказали, что маловато. должно на больше сил
хватать ))
В общем много пробелов. | | Одно радует. В след субботу предстоит кросс на 28 по умеренно пересеченной местности. Очень любопытно узнать результат. | для AcademHero:
Расскажи как интервалы бегаешь, если бегаешь ?
Интересует в контексте подготовки к полумарафону. | для Тень_Лошади:
Если смотреть по-честному, меня не хватает на по-настоящему правильные тренировки.
Интервалы у меня довольно однообразные - в парке есть аллея около 500м, с легким уклоном. Вниз бегу на расслабоне, вверх - с высоким темпом, но так чтобы не сдохнуть за 1 раз. 5 циклов и 6-й уже не хочется. Плюс добежать до парка и обратно - еще 2,5 км. Если погода плохая, то интервалы дома на электробеговухе.
Там, например, ставлю скорость 12-13км/ч на 2 минуты, 1-2 минуты отдых на 8-9 и тоже 5 циклов. Уклон 3-5 градусов. Но по ощущениям, эти условные 12 км/ч по нагрузке больше похоже на реальный темп 4мин/км, а не на 5мин/км. | | каждую субботу, еще и в ближайшем к дому парке. да, надо поучаствовать. | Итог месяца август - 217 и это неплохо для меня
Правда бывалые бегуны намекнули. что с таким набегом только в секторе E стартовать ;) | для Тень_Лошади:
Они не уточнили где?
На московском марафоне сектор Е это 3:30-3:45. Что не так уж и медленно.
У нас в Новосибе это чаще всего полумарафон за 2+ часа | Согласен с Тенью Лошади, 5/25 попроще смотрится, чем 1/4. А вообще это очень классно возможность ставить такие цели.
Я вот на "пятерке" за год всего 30 секунд скинул. - ну тут собсна и разбивка целей такая же, что за 24 я пробегу 5ку я почти уверен, а вторая на более глубокие перспективы.
кстати ошибся, должно быть 24, а не 25. на 12 км/ч. | | [Сообщение удалено смотрителем __DestroyeR__ // ] | | [Сообщение удалено смотрителем __DestroyeR__ // ] | для Тень_Лошади:
Вчера была совсем хреновая погода и в итоге я за месяц пробежал 210 км. Но стартовать буду из сектора "А" на ближайшем забеге. Так что привет "бывалым" )) | для AcademHero:
А я из Б.
Пусть они думают как меня обойти ))
К новому году подтяну набег до 250 наверное. | Сегодня НЕ участвовал в забеге Пушкин Спб и занял место зрителя у обочины Невского проспекта.
Снимал коллег на видео кого заметил.
И рассмотрел чемпионок забега. Первые 10 все красавицы, правда некоторые очень очень худенькие. | | Сегодня 80 кг пожал! | Вы едите утром
Не, только к обеду аппетит просыпается
для Qumacang:
Молодец, дальше - больше
Пробуй жим от горла с весом поменьше, хорошо грудные тянет, добавь пулловер в список упражнений - топчик | Сегодня НЕ участвовал в забеге Пушкин Спб и занял место зрителя у обочины Невского проспекта.
Сегодня прочла в блоге Ляйсан Утяшевой, о вреде бега
Сложно спорить с олимпийской чемпионкой, но вы попробуйте
Как бег разрушает наши колени, изнашивает сосуды и мешает худеть?
В любом фильме, сериале или рекламе мы постоянно видим бегущих стройных людей. Поэтому уже с детства уверены, что бег – это круто и только так можно похудеть.
На этом же паразитируют фитнес-мотивации, тренеры и диетологи.
Однако, бег далеко не всегда полезен. И сейчас мы разберемся почему:
Вред для опорно-двигательного аппарата
Бег может оказать негативное влияние на позвоночник и суставы нижних конечностей. Во время бега ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат увеличивается в 7 раз по сравнению с ходьбой в среднем темпе.
А неправильная техника бега усиливает нагрузку на коленные суставы и голеностопы, а это и способствует боковым смещениям позвонков.
Вред для сердца и сосудов
Начинать заниматься бегом необходимо с небольших нагрузок и с постепенным наращиванием, по мере повышения выносливости сердечно-сосудистой системы. В противном случае, миокард не успевает прокачать кровь по организму, что вызывает гипоксию тканей, в первую очередь, головного мозга.
Поэтому бег противопоказан людям с атеросклеротическим поражением сосудов и с повышенным риском тромбообразования.
Во время интенсивной физической нагрузки атеросклеротическая бляшка или тромб могут «оторваться» и привести к тяжелым последствиям: инсульту, инфаркту, тромбоэмболии ветвей легочной артерии.
Вред при лишнем весе
Избыточная масса тела и ожирение, как ни странно, не повод начинать активные пробежки. Большой вес тела при физических нагрузках разрушает суставы, связки, кости, но не оказывает эффективного уменьшения массы тела.
Вред ранних и поздних занятий
Есть мнение, что бег по утрам опасен, так как является стрессом для организма. Бег без разминки сразу после сна может стать причиной мышечных судорог, смещения суставов, болей в коленях. Резкое увеличение пульса после сна вредит организму – могут происходить сбои сердечного ритма, что может привести к гипоксии и обмороку.
Также не рекомендуется бегать перед сном, потому что нервная система перевозбуждается, из-за выработки кортизола.
В общем, об этом необходимо поговорить хотя бы по тому, чтобы вы не убивали себя бегом, если вам очень тяжело им заниматься. Ведь существует еще много альтернативных техник и упражнений. |
<<|<|756|757|758|759|760|761|762|763|764|765|766|>|>>К списку тем
|
