| Автор | 1 000 000 |
|---|
| шухов перелогинься |
для Larsen Hart:
Ну даж если бы была возможность доказать(встретив вживую) то машины времени нет в прошлое вернуться(ведь было дело в школе) Но и щас могу 20-30 на одной ноге легко, пробовал с гантелькой 27кг- несложно 1 раз тож на одной. Если хошь давай поспорим на тыщ 20 игровых- видео скину что не вру. |
для Vovan_2102:
Но и щас могу 20-30 на одной ноге легко, пробовал с гантелькой 27кг- несложно 1 раз тож на одной.
я знаю что такое приседания на одной ноге. 20-30 это реальный показатель. 137 - хм... может я тебя не так понял - может ты приседал в течении дня, или тренировки. но я понял что за раз. в это мне сложно поверить)
Если хошь давай поспорим на тыщ 20 игровых- видео скину что не вру.
не вижу смысла в споре. и дело не в монетках, а в тренировках и саморазвитии) |
| всего лишь навсего 2000 по 50 отжиманий, не проблема |
всего лишь навсего 2000 по 50 отжиманий, не проблема
по моим расчетам на порядок больше). |
по моим расчетам на порядок больше).
нолик не дописал ) |
+ 330
Сколько белка усваивается после тренировки (оптимально употребить)
Многочисленные научные опыты говорят о том, что организм человека способен переварить за один прием 30, 40 и даже 80 гр белка за прием. То есть условно все, что человек примет из белковой пищи. Однако из всего поглощенного количества он воспользуется только тем количеством протеина, которое нужно для восстановления мышечной ткани. Излишки белка будут направляться на решение других задач организма или использоваться как энергия.
в 2008 году была выведена граммовка по оптимальной дозе посттренировочного протеина.
эксперимент заключался в следующем: группам атлетов после силовой тренировки давали выпить протеиновый коктейль с разным количеством белка: 20, 30 и 40 гр соответственно. Спустя 3-4 часа измерялось накопление мышечного волокна и метаболизм аминокислот.
Прием в 20 граммов белка имел наибольший эффект - это увеличило производство мышечного волокна на 93% по сравнению с тренировочной сессией, после которой белок не потреблялся. Более высокое потребление вряд ли имеет какой-либо дополнительный “наращивательный” эффект для мышц. Все попытки принятия атлетами белка в количестве более 20 гр приводили к сжиганию аминокислот (окисление аминокислотного лейцина в крови).
Вывод: синтез белка мышц и плазмы были максимально стимулированы при 20 гр диетического белка, что позволяет утвердить значение в 20 единиц в качестве верхнего предела протеинового пула (количества белка, потребляемого сразу после тренировки). |
решил я значит в течении 5 лет выполнить в общей сложности 1млн.
у меня уже счетчик на 4 158 245)
вот прям щас посмотрел) |
+380
Сколько белка необходимо потреблять в день.
Показатель «безопасного уровня потребления» подразумевает полную абсорбцию вводимого белка. При обычной смешанной диете до 10–15% белка не усваивается, поэтому рекомендуется соответствующее увеличение квоты белка в рационе (до0,83-0,86г/кг массы тела).
Суточные потребности в энергии и безопасный уровень потребления белка в сутки для взрослых установлены исследованиями ВОЗ, (1990), согласно которым приблизительные подсчеты показывают минимальнную норму в 0,75 г на кг веса. |
| А ба...Челентано вернулся. |
| Тема для тех, кто не может заработать миллион :) |
+165
вчера был непростой день, сегодня надо наверстать упущенное |
не ставил цели набрать вес. расчет идет на развитие сухожилий и связок.
тогда лучше тренироваться по методу Зааса |
тогда лучше тренироваться по методу Зааса
у Засса много чего интересного, как и он сам. человек был живым примером того, что большие мышцы еще не показатель силы. у него есть весьма забавное упражнение - "разрыв полотенца" я так его назвал про себя. когда опущенными руками, распрямленными в локтях, держишь полотенце, и прилагаешь усилие в разные стороны, пытаясь как-бы разорвать его. после где-то минуты такого усилия, отпустив полотенце, руки сами взмывают вверх. в общем, методика Засса делает упор на изометрические упражнения. я же решил пока не акцентировать внимание на какой-либо системе, а развить и выносливость, и силу, и связки с сухожилиями.
п.с. вот не думал что-то кто-то здесь упомянет Засса. мало людей интересуются силачами прошлого). сейчас в моде трэшак типа бодибилдинга, кроссфита и прочего. |
| итак, закрыл прошедшую неделю с результатом +2150. Итого - 37 250. На этой неделе планирую + 2200. |
зачем? человек если ты не в курсе вдруг эволюционировал и больше нет нужды быть сильным и ловким более чем необходимо в повседневной жизни.
попробуй развивать ум что ли во время своих упражнений. например перемножай четырехзначные числа в уме. или осваивай язык какой нибудь. а то ты быстро деградируешь и к своему миллиону будешь мычать тока. |
| для Фиго:это Мановар на на него так действует =) Сам послушай эту группу:) |
| Да ваш митол не очень, я вот как диско хорошее включу, так сразу качаться охота! |
https://www.youtube.com/watch?v=I_izvAbhExY
Вот |
для Larsen Hart:
А фото отчёт будет до и после ? |
